【byb.cn XJ】很多朋友都問，最近徐老師怎么沒啥動靜了？刮痧班怎么不辦了呢？哈哈，其實(shí)，最近我一直在集中精力在研究綠色減肥方法，當(dāng)然要先在自己身上做試驗(yàn)啊，現(xiàn)在給大家公布一下成果。

　　★減肥報告：

　　自2015年4月22日起，開始了我的減肥計劃。到2016年4月21日，為期一年：

　　體重從83公斤，穩(wěn)定在71公斤左右（最低至69.5公斤）;

　　腰圍從100厘米，穩(wěn)定在81厘米;

　　BMI指數(shù)穩(wěn)定在22.9

　　這個成績還算是不錯，重要的是，我的方法是純綠色的，沒吃任何的藥物、保健品，只是正常的飲食、運(yùn)動，當(dāng)然還離不開經(jīng)絡(luò)按摩。

　　★過程安排：

　　這個減肥過程主要分為兩個階段，2015年，主要是減脂瘦身，2016年是增脂塑形，目前開始的是第二階段，爭取到今年雪季來臨時，能有一身漂亮的肌肉。

　　第一階段的報告，已經(jīng)在2016年2月3日公布了：“287天BYB綠色減肥報告”（http://jfyjk.cn/doc_11313-1.aspx），大家可以點(diǎn)擊這個鏈接閱讀。

　　第二階段為增肌塑形階段，是從3.16日開始的，下面是這一階段的初步成果報告：

　　★增肌訓(xùn)練

　　從2016年3月16日起－4月21日，力量訓(xùn)練成果：

　　杠   鈴：26次，從上舉10*3，過度到20*3;曲臂30*3，過度到50*3
　　臂力器：26次，從上、下各30*3，過度到各50*3
　　握力器：26次，從左右手各50*3，過度到各100*6
　　俯臥撐：25次，從8*3，過度到40*3
　　仰臥起：13次，從平地10*2，過度到板上10*3
　　小燕飛：14次，從平地10*2，過度到板上30*3
　　平板撐：06次，從1分半，過度到2分31秒

　　★增肌成果

　　目前的增肌訓(xùn)練為隔天一次，每次運(yùn)動時間約2小時。從晚上6：30－8：30。訓(xùn)練內(nèi)容包括了握力器、臂力器、啞鈴、俯臥撐、仰臥起、小燕飛、平板。

2016年以來的體重變化趨勢圖

平板支撐，4月26日成績3分11秒

　　通過這一個多月的增肌訓(xùn)練，我感覺，第一階段的減肥還是很重要的，它是減肥的基礎(chǔ)，使得我的經(jīng)絡(luò)基本上都通了，因此現(xiàn)在每次2小時的運(yùn)動量，每個項(xiàng)目都做到力竭，但除了感覺缺氧那種累以外，次日并無肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，說明肌肉對乳酸的代謝情況良好。我計劃到今年雪季開始前，練出比較完美的肌肉線條，從而最終完成為期2年的減肥大計，從此以后，只需要保持就行了。

　　什么叫減肥成功？

　　通常情況下，2年內(nèi)體重、免疫系統(tǒng)都能保持在正常的水平，才可稱為減肥成功，而99%的人都減肥失敗了。

　　單純依靠節(jié)食進(jìn)行的減肥，是不可持續(xù)的，最終會導(dǎo)致免疫力大幅度下降，最明顯的例子就是容易感冒，而我都不記得上一次感冒是在什么時間了。

　　目前的肌肉力量，與我20多歲時相當(dāng)，我相信用不了多久就能達(dá)到有生以來的最佳水平。

　　實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！減肥是一種生活方式的改變，絕對不是一蹴而就的事。

　　一個好的身體，是很貴很貴的，是需要你花大量的時間去打理的。年齡越大的人，由于代謝減慢，減肥就更不容易，所花費(fèi)的時間就越多。

　　那些媒體上、網(wǎng)絡(luò)上吹噓的快速減肥宣傳，最終只能成為過往的煙云！

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