【BYB.CN  大道至簡】很多上班一族,天天與電腦打交道的時間超過了8小時,平常沒有時間運動,結(jié)果導(dǎo)致歲數(shù)不大,毛病一身.肌肉萎縮,身體發(fā)福,久而久之,啥毛病都來了.面對這種情況該怎么辦呢?我給大家介紹兩項非常方便的運動.

        第一,室內(nèi)運動

        室內(nèi)運動主要包括上肢和頭部兩部分.

        上肢運動主要是做俯臥撐.目的是加強(qiáng)你后背的肌肉組織力量,防止后背的肌肉萎縮,如果現(xiàn)在不加以注意,到中年以后就容易得椎間盤突出.包括腰椎和頸椎的.關(guān)于椎間盤突出的問題,請大家看我寫的文章:政績業(yè)績不突出腰椎間盤突出.

        頭部運動主要是轉(zhuǎn)頭,分別是向左看,向右看,低頭和抬頭.千萬千萬不要做圓周運動,那樣對你的頸椎會有很壞的影響.什么叫做圓周運動,就是不要讓頭在脖子做360度的轉(zhuǎn)圈.

        第二,有氧運動

        為什么要做有氧運動.因為人是動物,動物應(yīng)該生活在草原和森林里,生活在大自然的環(huán)境中,而不是生活在鋼筋水泥的房子里.所以,人應(yīng)該多和大自然接觸一些.

        很多上班族,業(yè)余時間就是睡覺,還有的稍微有點健康意識就去健身房,在跑步機(jī)上跑.我勸告這些人,最好不要在室內(nèi)做大運動量的有氧運動.因為室內(nèi)的空氣大多很污濁,沒有提供足夠多的新鮮空氣,你做大運動量運動,會將大量的污濁空氣吸引到肺中,進(jìn)而進(jìn)入到你的血液里,這不僅對健康無益,而且還有害.大家一定記得以前有一個很著名的健美操教練得白血病去逝的消息吧.這和她做大量的室內(nèi)的有氧運動有很大關(guān)系.

        還有一些人,雖然也在室外,也在做有氧運動,但卻是在馬路上跑步.這有兩個害處,第一,是你吸入了大量的汽車尾氣,比你不做跑步對身體的損害還要大;第二,馬路比較硬,地面的反作用力,會損害你的膝關(guān)節(jié).

        那正確的有氧運動是什么呢?就是到公園里,到樹木茂盛的地方,去運動.最好,最簡單,最省錢的運動是快走.速度大約是一小時走6公里.

        那如何選擇的是快走,而不是其他運動呢?因為其他運動一是需要場地,二是需要設(shè)備,三是對身體體能,或者技巧方面都有要求,只有走路,是最方便和最快捷,最容易實施的.

        調(diào)整呼吸.在快走的過程中,一定要調(diào)整好呼吸,尤其在樹木比較多的地方,如果感覺空氣特別新鮮,就一定要深呼吸,吸進(jìn)天地之間的精華物質(zhì),呼出體內(nèi)的濁氣.提高血氧含量,這對人的身體很有好處.

        運動時間,一定要以太陽為準(zhǔn).只要出著太陽,你就只管運動,因為只有在陽光下,才會有光合作用,釋放氧氣.在霧天,晚間,早上太陽還沒有出來的時候,都不要做大運動量的戶外運動.因為這個時候做運動,對身體的害處大于益處.

        運動量.每個人可根據(jù)自身的狀況安排好運動頻次和運動量的大小.以運動后不感覺疲勞為宜.

        運動效果:,走到出微汗,效果就達(dá)到了.千萬不要出大汗.尤其現(xiàn)在是深秋季節(jié),出大汗最容易傷津.如果真的出了很多的汗,必須要擦干凈,不能穿著濕衣服.有一些人,圖省事,衣服濕了,也不想著換,希望通過出汗將衣服哄干.這可是非常錯誤的想法.因為剛運動完,汗毛孔都是張著的,如果衣服是濕的,濕氣會順著汗毛孔進(jìn)入體內(nèi),輕則感冒,重則造成經(jīng)絡(luò)堵塞.

        運動后飲水:如果運動量很大,心跳加快,出了很多的汗,特別特別特別要提醒大家,千萬不要猛喝涼水,更別說冰鎮(zhèn)的水了.說淺了,你會得一些你想像不到的病,說深了,你可能當(dāng)時就OVER.我聽說的一個病例,就是一個小伙子,打完籃球后,猛喝涼水,內(nèi)臟給激著了,最后變成腎透析了.所以,運動也是一門科學(xué),絕對不能胡來.

        最后祝各位多像動物一樣,去到森林里,到大自然中去運動運動吧.為了你和家人的健康,學(xué)會動物一樣的生活.