爬樓梯、跑步機(jī)最傷關(guān)節(jié)
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長(zhǎng)，關(guān)節(jié)科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任蔡道章教授
說(shuō)起關(guān)節(jié)保養(yǎng)，早已不是中老年人的專利。各種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)的影響是不分年齡的，每一個(gè)重視體育鍛煉的人，都得面臨養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的問(wèn)題。5月23日，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長(zhǎng)，關(guān)節(jié)科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、南方醫(yī)科大學(xué)骨科系副主任蔡道章教授做客廣州日?qǐng)?bào)健康有約名醫(yī)微課，為粉絲解答關(guān)節(jié)病的疑惑。
蔡道章表示，生命在于運(yùn)動(dòng)，但不適合自身身體條件的、長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷?，F(xiàn)在一般通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)方式、減重、理療、適當(dāng)用藥等保守治療即可將關(guān)節(jié)疾病控制住，必要時(shí)還可進(jìn)行手術(shù)治療，但任何手術(shù)都不及自己原來(lái)健康的關(guān)節(jié)，日常注重關(guān)節(jié)保養(yǎng)非常重要。
文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩、王婧通訊員游華玲
退行性骨關(guān)節(jié)炎門(mén)診最多見(jiàn)
“退變性骨關(guān)節(jié)炎是大家比較關(guān)心的，門(mén)診中也最常見(jiàn)?！辈痰勒陆榻B，骨關(guān)節(jié)炎又可分為原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。針對(duì)原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，目前還不知道其確切的發(fā)病原因，跟種族、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肥胖、職業(yè)等有關(guān)。研究表明，體重減掉5公斤，有癥狀的骨關(guān)節(jié)炎可能減少50%。
由于大部分關(guān)節(jié)炎早期沒(méi)有典型癥狀，診斷一般比較困難，等到患者就診時(shí)，往往癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重了。“所以說(shuō)養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)是一件要從日常良好習(xí)慣做起的事，包括適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式等。一方面關(guān)節(jié)也是用進(jìn)廢退，另一方面又像機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)一樣，存在零件磨損問(wèn)題，需要博弈。”
冷水、缺鈣跟關(guān)節(jié)病無(wú)直接關(guān)系
有粉絲擔(dān)心經(jīng)常接觸冷水，比如常年在廚房工作，洗菜、洗碗，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病。蔡道章介紹，西醫(yī)認(rèn)為，水并不會(huì)導(dǎo)致風(fēng)濕。常用手，造成肌腱勞損的可能性比較大，建議不要用力抓東西，工作完注意休息，還可以做一些肌腱鍛煉。他提醒，有手麻癥狀時(shí)還要警惕腕管綜合征，腕管神經(jīng)周圍如果發(fā)生水腫或者長(zhǎng)了東西也可能造成麻痹。
另外，很多人認(rèn)為關(guān)節(jié)出問(wèn)題與人體缺鈣有關(guān)，蔡道章表示，理論上來(lái)說(shuō)，缺鈣與否和關(guān)節(jié)疾病并沒(méi)有太大的關(guān)系，但是嚴(yán)重缺鈣、骨質(zhì)疏松的病人可能會(huì)產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)軟骨下的微骨折。
需要注意的是，單純補(bǔ)鈣效果是不理想的，需要配合補(bǔ)充維生素D，也可以多曬曬太陽(yáng)。人體之所以缺鈣是因?yàn)殁}沉積不到骨頭上去，身體缺乏維生素D造成鈣的流失，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)必須同時(shí)補(bǔ)充維生素D。此外，研究發(fā)現(xiàn)，單純的吃鈣片，心臟病的發(fā)病率也會(huì)提升。
經(jīng)常爬樓梯、跑步機(jī)跑步最傷關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的損傷，是很多粉絲關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。蔡道章說(shuō)，保持運(yùn)動(dòng)非常重要，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)則對(duì)關(guān)節(jié)有害。
蔡道章介紹，很多患者反應(yīng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，其病變多與髕骨關(guān)節(jié)對(duì)位不良有關(guān)。腿在發(fā)育過(guò)程中如果發(fā)生了一些變化，力線不正常了，髕骨關(guān)節(jié)的應(yīng)力點(diǎn)出現(xiàn)異常，就會(huì)出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)的退變。如果越來(lái)越嚴(yán)重，建議找醫(yī)生看一下，評(píng)估一下髕骨關(guān)節(jié)情況。
穿過(guò)高的高跟鞋、經(jīng)常爬樓梯等都會(huì)對(duì)髕骨關(guān)節(jié)造成損傷。如果鞋跟很高，股四頭肌要猛烈收縮，才能保證站立。經(jīng)常爬樓梯也會(huì)造成髕骨關(guān)節(jié)損傷。
“很多運(yùn)動(dòng)是需要教練指導(dǎo)的?！焙芏嗳讼矚g在跑步機(jī)上跑步，蔡道章認(rèn)為，跑步機(jī)跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。跑步機(jī)是動(dòng)著的，為了保持平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，會(huì)造成肌肉力量的變化，對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損害，因此他不建議長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步。
從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度出發(fā)，建議選擇慢跑、走路、騎自行車、游泳、深水中行走等既能有效鍛煉又對(duì)關(guān)節(jié)損傷不大的運(yùn)動(dòng)。
關(guān)節(jié)置換手術(shù)沒(méi)那么可怕
很多粉絲認(rèn)為，骨頭斷了比韌帶斷了要嚴(yán)重得多。蔡道章說(shuō)，實(shí)際上骨頭斷了接上去之后可以完全恢復(fù)，韌帶一旦斷了想完全恢復(fù)是不太可能的。
“很小的巧力就足以使得關(guān)節(jié)韌帶斷掉?！辈痰勒陆忉屨f(shuō)，做韌帶重建手術(shù)主要是預(yù)防再損傷、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，特別是前叉韌帶斷了之后，照樣可以跑步運(yùn)動(dòng)，看樣子影響不大，實(shí)際上磨損很大，關(guān)節(jié)老化比普通人快得多。他透露，一般而言，如果關(guān)節(jié)韌帶斷了之后沒(méi)做手術(shù)，可能8~10年關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)退變，出現(xiàn)早期骨關(guān)節(jié)炎的變化。
蔡道章提醒，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)扭到之后聽(tīng)到響聲(韌帶、半月板可能有撕裂)、穩(wěn)定性不好或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)的明顯腫脹，一定要及時(shí)就診。
“及早就醫(yī)對(duì)關(guān)節(jié)修復(fù)、預(yù)防后發(fā)疾病非常重要!”蔡道章強(qiáng)調(diào)，關(guān)節(jié)除了保持活動(dòng)度，穩(wěn)定性也非常重要。一旦關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)退變，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。
談及關(guān)節(jié)病的治療，蔡道章表示，對(duì)于任何疾病都一樣，能不做手術(shù)盡量不做手術(shù)。尤其對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎，首先要查明到底是什么原因造成的骨關(guān)節(jié)炎，明確以后一般通過(guò)保守治療，用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物、理療、運(yùn)動(dòng)等就能將其控制住。
保守治療無(wú)效的情況下，可以考慮手術(shù)治療。比如，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治了兩三個(gè)月之后仍然腫得厲害，可以做微創(chuàng)手術(shù)把滑膜切了;骨關(guān)節(jié)炎患者如果長(zhǎng)期腫脹、疼痛，出現(xiàn)絞索(卡住，不能動(dòng)彈)，拍片發(fā)現(xiàn)半月板破了或者有游離體，也可以做手術(shù)。
到了晚期，關(guān)節(jié)大量骨質(zhì)增生、活動(dòng)受限、影響正常生活，此時(shí)可以進(jìn)行全膝關(guān)節(jié)置換。很多人認(rèn)為這個(gè)手術(shù)是把整個(gè)膝關(guān)節(jié)“鋸掉”，再換一個(gè)假關(guān)節(jié)上去，實(shí)際上并不是，而是換一個(gè)人造金屬軟骨上去，一方面可以幫助病人腿伸直，同時(shí)減輕疼痛。
關(guān)節(jié)置換后運(yùn)動(dòng)需降級(jí)
置換的人造關(guān)節(jié)能用多久由三方面因素決定：關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)是否合理、醫(yī)生的技術(shù)、術(shù)后的保養(yǎng)使用。從關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)上來(lái)說(shuō)，使用二三十年是沒(méi)問(wèn)題的。蔡道章強(qiáng)調(diào)，所有的骨科手術(shù)，手術(shù)的技術(shù)是一方面，術(shù)后的康復(fù)鍛煉非常重要，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練。