熬夜看球最容易惹病上身！
【byb.cn 】（來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)）2018年世界杯足球賽14日在俄羅斯拉開(kāi)帷幕，賽事為期一個(gè)月，球迷可以過(guò)把足球癮。
不過(guò)，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授卻表示，雖然很替球迷高興，但熬夜看球真會(huì)不利于健康?！耙?yàn)榍蛎詡儾粌H拋棄了正常飲食和睡眠時(shí)間，而且情緒普遍激動(dòng)，這樣對(duì)身體會(huì)造成很大傷害?！?
熬夜看球最容易惹病上身
其次，熬過(guò)夜，腸胃很容易出問(wèn)題。晚間本來(lái)就是身體臟器休息的時(shí)間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說(shuō)，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐過(guò)多，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。
世界杯期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，而且都不健康。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會(huì)刺激心腦的血管，造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問(wèn)題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?！巴砩线€是肝臟解毒時(shí)間，熬夜時(shí)一定不要食用難以消化的食物，如果覺(jué)得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開(kāi)水?！?
更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑郁癥?！鞍疽谷菀讉校绻辛?chǎng)的球迷，自己支持的隊(duì)輸球了，容易導(dǎo)致精神不快?！惫夂阃嘎?，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成精神狀態(tài)變差，大腦容易“斷片兒”，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁。根據(jù)相關(guān)科研機(jī)構(gòu)的研究，凡是長(zhǎng)期熬夜的人群，會(huì)有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會(huì)演變成抑郁狀態(tài)。
咖啡類提神食物未必好
很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或濃茶來(lái)“強(qiáng)打雞血”，但郭兮恒卻指出，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，這又會(huì)形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，劑量愈來(lái)愈大，效果卻愈來(lái)愈差?！叭绻卟蛔愕脑?，不僅會(huì)對(duì)第二天的精神狀態(tài)造成影響，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病。”郭兮恒說(shuō)。
“如果實(shí)在太困，最好的解決辦法還是踏踏實(shí)實(shí)地睡上一覺(jué)。”兩位專家均認(rèn)為，熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實(shí)在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。
醒來(lái)后，多去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外，早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會(huì)更好，熬夜對(duì)肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。
此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大屏幕觀看，可減少屏幕對(duì)眼睛的傷害?！耙⒁獗３志嚯x，適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?huì)?！卑籽┣偬嵝?，熬夜看球還可以適量補(bǔ)充一些保護(hù)眼睛的食物，如胡蘿卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅(jiān)果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過(guò)按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
哪些特殊人群不宜熬夜
盡管世界杯比賽精彩，但并不是人人都適合熬夜觀看。比如：從事精密機(jī)床、高空作業(yè)以及專職司機(jī)等人群;患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽，由于眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會(huì)隨之減少，干澀的癥狀會(huì)加重。此外，有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，極容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。