【byb.cn 】（來源：生命時報 中國性學(xué)會顧問、世界華人性學(xué)家協(xié)會副會長 馬曉年）男性最常見的性問題是早泄，即在性交過程中射精發(fā)生得太快，不符合本人或伴侶的期望。雖然主訴時說的是“時間太短”，但問題的實(shí)質(zhì)是對射精的控制能力差。男性好像很難決定射精應(yīng)該在何時發(fā)生，至少1/3的男人有這類問題，但其實(shí)射精是可以自己控制的。

 

　　射精控制力強(qiáng)的人，在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時射精;不能控制射精過程的男性，性興奮由“零”扶搖直上很快達(dá)到性高潮，通常沒有明顯的平臺期，很快結(jié)束“戰(zhàn)斗”。射精控制力較差的人，通過8~12周的治療和訓(xùn)練，80%的人可以學(xué)會控制。

 

　　射精控制力的建立離不開兩種能力：一是充分專注于性喚起和緊張感覺的能力;二是為防止或延遲射精而改變行為的能力。男性在平臺期（實(shí)際上是射精控制期）內(nèi)，可以通過行為改變來影響射精發(fā)生，具體包括：

 

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　　深呼吸可以幫助男子驅(qū)散性喚起，有助于射精的控制。深呼吸時，可以把肚子看成一個氣球，吸氣后就會鼓起來，呼氣后就會癟下去。一旦掌握，盡量多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己自慰或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。性交過程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練。切忌心急，一急呼吸就淺，心跳加速也會讓射精加速。

 

　　②自慰練習(xí)

　　男性自慰的方式多種多樣，最經(jīng)典的是單手沿陰莖干前后捋動或摩擦，訓(xùn)練射精控制能力時以此方式最理想。

 

　　停止-刺激訓(xùn)練。一旦意識到射精感覺迫近時就應(yīng)停止刺激，讓性喚起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。停止時，可以與伴侶簡短交流，以保持雙方情感聯(lián)系;放松和享受減退、喚起的感受;體驗射精控制的感受;或躺在那兒什么也不做。

 

　　另外，有意識地放慢節(jié)奏、調(diào)整角度等，對控制射精也有幫助。反復(fù)做這些練習(xí)，可以達(dá)到鍛練目的。需要注意的是：

 

　　1.練習(xí)時間。只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習(xí)３次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù)，如每周２次。

 

　　2.注意力集中。把注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實(shí)、激動或其他感覺，男性在這個過程中不要操心或畏懼射精過快、伴侶失望、伴侶是否樂意幫助練習(xí)等問題。一旦注意力分散或轉(zhuǎn)移，就要立即重新集中起來，這樣才能保證實(shí)踐的有效性。

 

　　3.練習(xí)時射精怎么辦。不做練習(xí)時，可以按照自己的愿望射精，只要不影響練習(xí)時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂訓(xùn)練計劃的實(shí)施。如果男子想在訓(xùn)練結(jié)束時射精，盡可隨意，但要注意集中體會自己的感覺，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。