【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）今年65歲的王奶奶認(rèn)為凡事“趕早”好，每天清晨6點(diǎn)便起床，急匆匆地吃過早餐就去晨練。哪知時(shí)間長了，她發(fā)現(xiàn)自己稍微吃點(diǎn)東西，肚子就發(fā)脹，去醫(yī)院檢查診斷是功能性消化不良。這是由于吃早餐太匆忙造成的。

 

　　人體的胃腸器官在入睡后會進(jìn)入低狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)，起床后又漸漸活躍起來。老年人的攝取、消化和吸收能力降低，如果起床后立即進(jìn)食，身體難以適應(yīng)，應(yīng)在起床半小時(shí)后再進(jìn)食。此外，老人在清晨往往血壓比較高，腦卒中也常發(fā)生在此時(shí)，所以起床后應(yīng)準(zhǔn)備1杯50~100毫升的溫水，及時(shí)補(bǔ)充水分，緩解醒后身體的不適。

 

　　考慮到不少老人牙齒缺損，腸胃功能較弱，早餐一定要細(xì)軟。根據(jù)中國居民膳食指南建議，老人早餐最好有1~2種以上主食，1個雞蛋，1杯奶，另有蔬菜或水果。

 

　　老人吃飯要注意細(xì)嚼慢咽，這樣既能讓咀嚼肌肉得到更多鍛煉，也有助于刺激胃腸道，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。細(xì)嚼慢咽還能預(yù)防吞咽過快造成食物誤入氣管。

 

　　吃過早餐后，老人不要立即運(yùn)動。因?yàn)槿梭w進(jìn)食后，血液會集中進(jìn)入胃腸道消化系統(tǒng)，如果此時(shí)運(yùn)動，血液將散流到其他器官，導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足。這時(shí)候，老人可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒍亲油吹惹闆r，嚴(yán)重者甚至發(fā)生腸道扭轉(zhuǎn)現(xiàn)象。建議老人吃過早飯后，先放松一下心情，休息半小時(shí)以上。