【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）近年來，戶外騎行和室內(nèi)動感單車火熱起來，但也經(jīng)常聽到有人在運(yùn)動中出現(xiàn)腿部抽筋。盡管科學(xué)家們對抽筋已經(jīng)研究了50多年，仍然不完全了解原因，但可以通過一些方法緩解。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文介紹騎車時(shí)腿抽筋的應(yīng)對方法。

　　①拉伸

　　如果騎行時(shí)小腿抽筋了，可以通過把腳后跟踩在踏板的底部來緩解。如果是大腿前部抽筋，應(yīng)將腳趾放松，并將腳底盡可能抬向臀部進(jìn)行拉伸。

　?、谘a(bǔ)水

　　補(bǔ)水對預(yù)防抽筋十分有效，還能提高運(yùn)動表現(xiàn)，但要適量。

       ③量力而行

　　過度運(yùn)動，肌肉韌帶容易勞損，引發(fā)抽筋，因此鍛煉時(shí)不要超越自身的訓(xùn)練水平。記住一條規(guī)則：每周增加的騎行里程（包括室內(nèi)動感單車）不要超過10%。

       電解質(zhì)在肌肉收縮、液體平衡和神經(jīng)沖動中起了重要作用，因此，許多人認(rèn)為缺乏電解質(zhì)或電解質(zhì)紊亂是造成腿抽筋的主要原因，如低鉀低鈣。雖然這的確很有可能是其原因之一，但并不意味“補(bǔ)充得越多越好”，適當(dāng)補(bǔ)充即可。例如，鈉是一種關(guān)鍵的電解質(zhì)，但沒有科學(xué)證據(jù)表明鈉攝入量不足會導(dǎo)致抽筋。研究人員將15名在馬拉松比賽中出現(xiàn)抽筋的運(yùn)動員與67名沒有抽筋的運(yùn)動員進(jìn)行比較，結(jié)果顯示，兩組運(yùn)動員在體內(nèi)含水量和鈉含量方面沒有顯著差異。鎂在肌肉收縮中起重要作用，但一項(xiàng)對鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員抽筋的研究中發(fā)現(xiàn)，即使在靜脈輸液中添加鎂也沒有對抽筋有所幫助。吃含鉀的香蕉經(jīng)常被認(rèn)為是治療抽筋的方法，但幾乎也沒有證據(jù)表明它真正有幫助。