【byb.cn 】（來源：生命時報）有時候，人們早上醒來會發(fā)現(xiàn)自己“落枕”了，脖子又僵又疼，甚至沒辦法轉(zhuǎn)頭，連帶著肩頸部位也是劇烈疼痛，嚴重者可能還會因為脖子卡著動不了，歪著頭一整天不舒服。這個時候大多數(shù)人第一反應(yīng)是按摩揉捏脖頸部，或者是轉(zhuǎn)動頭部，試著緩解疼痛，但其實落枕時不需要勉強處理頸部，揉揉腋下就有幫助。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院疼痛科教授 岳劍寧

　　《生命時報》 2022-06-17 第1615期 第5版

　　落枕其實是壓迫到了腋下神經(jīng)。腋下和脖子由同一條神經(jīng)相連，如果晚上睡覺時姿勢不對，沒有好好翻身，就會持續(xù)壓迫腋下，結(jié)果就導(dǎo)致了落枕，頸部疼痛。因此，想解決落枕時，可通過按摩腋下緩解。不妨試試以下三個動作。

　　動作一：手指按揉腋下部位。用手指輕輕按揉落枕一側(cè)的腋下部位，持續(xù)30秒?？煞磸?fù)進行。

　　動作二：伸展手臂。向上抬起落枕一側(cè)的手臂，舉過頭頂，進行伸展。

　　動作三：手臂向后拉。抬起落枕側(cè)手臂，舉過頭，向后拉伸20秒。

　　上述三個動作可以結(jié)合進行，直到落枕癥狀有所緩解。需要注意的是，落枕之后不要強行屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，更不要自己盲目按摩頸部，否則可能讓肌肉“傷上加傷”。