【byb.cn 】（來源：生命時報）研究發(fā)現(xiàn)，小睡有助恢復精力，但睡得太長可能增加糖尿病、心腦血管疾病風險

　　受訪專家：

　　北京大學公共衛(wèi)生學院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學系副教授 余燦清

　　本報記者 張 芳

　　《生命時報》 2023-02-28 第1683期 第24版

　　講究養(yǎng)生的人大多知道“子午覺”：晚上保證子時（23點到凌晨1點）的睡眠，白天在11~13點午休，對健康大有好處。但國內(nèi)外有關(guān)午睡與健康的諸多研究，卻得出了相反的結(jié)論。比如，2022年底發(fā)表在《中華流行病學雜志》上的一項研究結(jié)果顯示，午睡與威脅我國居民健康的主要慢性病存在正相關(guān)關(guān)系。

　　國人午睡習慣有城鄉(xiāng)、地域差別

　　這項由北京大學公共衛(wèi)生學院、英國牛津大學臨床與流行病學研究中心等機構(gòu)聯(lián)合進行的研究，通過分析中國慢性病前瞻性研究（CKB）10個地區(qū)人群午睡行為的分布特征，探討了我國成年人午睡習慣與主要慢性病的關(guān)系。其中，午睡被定義為午間休息超過15分鐘，不區(qū)分地點及睡眠方式，比如受客觀條件限制不能平臥，只能靠在椅子上或趴在桌上閉目休息等，也算作午睡。

　　在對超過51萬名30~79歲的參試者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，39.9%的人有夏季午睡習慣，20.8%的人有常年午睡習慣，城鄉(xiāng)和地區(qū)存在差異。其中，城市地區(qū)居民以常年午睡為主，特別是以?？凇⒘轂榇淼哪戏匠鞘?，常年午睡者以男性多見，年齡較大，且非體力勞動者及無業(yè)者占比較高;農(nóng)村地區(qū)夏季午睡者更多，北方農(nóng)村地區(qū)相對明顯，夏季午睡者平均文化程度較低。總體而言，有午睡習慣者體力活動水平較低，體重指數(shù)【BMI：體重(公斤)除以身高(米)的平方】較高，整體睡眠時長較長，有失眠癥狀者占比較低。

　　年齡分布方面，常年午睡者的比例會隨年齡增長而增加，30歲以上、40歲以上、50歲以上、60歲以上、70歲以上年齡段的常年午睡者，占比分別為16.5%、18.7%、20.1%、25.4%和31.9%。不過，北方農(nóng)村地區(qū)夏季午睡者的比例，則隨著年齡增長而降低，以河南省和甘肅省為例，前者由30歲組的75.5%下降至70歲組的69.5%，后者由66.3%下降至51.2%。

　　該研究的牽頭人、北京大學公共衛(wèi)生學院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學系副教授余燦清分析認為，午睡習慣的地域及季節(jié)性差異，與當?shù)氐娜照涨闆r有一定關(guān)系。我國處于北半球，夏季日照時間較長，且中午氣溫較高，不宜外出干農(nóng)活。因此，農(nóng)村地區(qū)居民會選擇午休，以避開烈日，并為下午的工作積攢精力。北部地區(qū)日照差別的季節(jié)性更加明顯，所以夏季午睡的情況更為普遍。

　　慢病未必是午睡導致的

　　研究的另一項重要發(fā)現(xiàn)是午睡習慣與慢性病呈正相關(guān)，即午睡多的人，患慢性病也多，且常年午睡與慢性病相關(guān)性更高。其中，與夏季午睡有關(guān)的慢性病，按相關(guān)性由小到大分別為高血壓、冠心病、慢性肝病、糖尿病;與常年午睡有關(guān)的慢性病，按相關(guān)性由小到大分別為高血壓、慢性阻塞性肺疾病、慢性肝病、糖尿病、腦卒中和冠心病。

　　上述結(jié)論似乎與我們的一般認知相悖，卻并不鮮見。《循證醫(yī)學》2016年刊發(fā)的一項觀察性研究結(jié)果顯示，相比不午睡者，午睡者的高血壓風險增加了19%。中國醫(yī)科大學發(fā)表在《睡眠研究雜志》的研究則發(fā)現(xiàn)，相比不午睡者，午睡者腦卒中風險增加47%，午睡時間每增加10分鐘，卒中風險增加3%。2022年，日本東京大學研究團隊分析了26萬人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，白天昏昏欲睡會使糖尿病的風險增加56%，若午睡時間超過60分鐘，糖尿病風險增加46%。研究人員認為，其原因可能是午睡太久導致糖友活動時間減少，晝夜節(jié)律紊亂，進而造成血糖水平不穩(wěn)定。

　　對此，余燦清解釋說，午睡與慢性病相關(guān)，不代表午睡就是慢性病的直接原因，也可能只是患慢性病后出現(xiàn)的一種結(jié)果。比如，慢性病患者本就身體狀況不好，夜晚睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)白天困倦打盹的問題。過去曾有研究發(fā)現(xiàn)，慢性病患者可能更愛午睡，且患有高血壓的人更傾向于延長午睡時間。

　　事實上，學界不乏午睡有益健康的研究?！吨腥A醫(yī)學會雜志》《睡眠》《工業(yè)健康》雜志都曾刊登研究論文，表明午睡具有輔助降血壓、鞏固記憶、恢復反應能力、改善情緒狀態(tài)等積極作用?！队t(yī)學雜志》2019年刊登一項在瑞士開展的前瞻性研究也顯示，每周午睡1~2次可使心血管疾病發(fā)病風險降低48%。

　　“拋開夜間睡眠談午睡是不對的。”余燦清說，每個人午睡的原因不同。比如，有年輕人因熬夜導致夜間睡眠不足，不得不在中午補覺以恢復精力;也有老年人晚上正常上床睡覺，白天卻依舊犯困，總想打盹。這兩種情況就不能一概而論。前者通常不會對身體造成負面影響，后者則可能與老人本就患有慢性病相關(guān)。而在農(nóng)村地區(qū)，夏季午睡主要是受到季節(jié)因素影響，且研究觀察到的夏季午睡與慢性病關(guān)聯(lián)效應值較小，只要午睡并未影響夜間睡眠質(zhì)量，就不會造成太大問題。

　　長午睡累人，短午睡解乏

　　盡管存在不少相矛盾的研究結(jié)論，仍舊不妨礙午睡成為一種較普遍的生活日常，只是這種習慣在各國間存在較大差異。比如，西方發(fā)達國家大多不提倡主動午睡，人們午休主要是為了降低夜間睡眠不足帶來的負面影響。但在西班牙，其第三大城市瓦倫西亞的小鎮(zhèn)阿多爾曾在2015年出臺正式規(guī)定：每天下午14~17點為官方午休時間，午休期間所有孩子都要待在家，居民和游客不能制造不必要的噪音。在我國，主動午睡更是被看作一種健康的生活方式。

　　從盡可能“揚長避短”的角度出發(fā)，余燦清認為，鑒于午睡對不同人的不同作用，是否午睡應當因人因情況而異。比如，2022年，澳大利亞麥格理大學同英國牛津大學、約克大學和謝菲爾德大學聯(lián)合發(fā)表在《兒童發(fā)展》期刊上的一項研究表明，午睡有助于學齡前兒童建立字母音形對應能力，進而提升早期識字能力。因此，需要較多睡眠的兒童，以及夜間睡眠不足的中青年人，都可以適當安排午睡。本就夜間睡眠質(zhì)量不佳的老年人，應盡可能減少午睡，以免加重晝夜作息紊亂，影響健康。

　　在午睡時間上，專家們大多持有相似的看法，即時間不宜過長。余燦清說，睡眠分為深睡眠和淺睡眠。其中，深睡眠對人的精神狀態(tài)至關(guān)重要，在此期間，腦力和體力會得到徹底的休息、放松和恢復。但人們夜間正常睡眠有固定節(jié)律，一般是先進入淺睡眠期，再進入深睡眠期，而后回到淺睡眠期，如此反復直至早上醒來。午休的一兩個小時，通常不足以保證人們度過一個完整的深睡眠期，若在中途被打斷，身心反而會感覺更疲乏。因此，最好將午睡時間控制在半小時以內(nèi)，既不會因白天睡得太多，影響到晚間睡眠，還可以通過淺睡眠達到基本的“充電”目的，即便中途被鬧鈴叫醒，也不會感覺精神不濟。

　　需要注意的是，午飯后最好適當活動一會兒再睡。當胃內(nèi)充滿食物時，大量血液流向胃腸道，立刻入睡可能會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更疲勞。飯后立即午睡還可能影響體內(nèi)葡萄糖的利用，導致血糖升高。

　　午睡環(huán)境以舒適為宜，若有平躺休息的條件，盡量平臥午睡;若是沒條件，借助軟靠墊，在椅子上稍微打個盹也未嘗不可。