【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）日間嗜睡自查自測(cè) 可通過規(guī)律作息、補(bǔ)維生素、多運(yùn)動(dòng)等防治

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科團(tuán)隊(duì)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-03 第1684期 第6版

　　“困”是當(dāng)代打工人的常態(tài)，上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打采、開車時(shí)哈欠連天，困意怎么擋都擋不住。有時(shí)這些困意是條件反射，比如在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲，產(chǎn)生困意。但有些“困”提示一些疾病，如嗜睡癥、呼吸暫停低通氣綜合征。

　　嗜睡癥是一種神經(jīng)性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生，主要特點(diǎn)是白天睡意過多，且并非由于睡眠不足、酒精、藥物所致。呼吸暫停低通氣綜合征也有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是白天嗜睡，即患者不分場(chǎng)合困乏思睡。那么，如何判斷日間是否嗜睡？大家可以參考以下測(cè)試：

　　在以下場(chǎng)景，看自己是否有不自覺地入睡情況，并對(duì)其程度打分：從不，記0分;很少，記1分;有時(shí)，記2分;經(jīng)常，記3分。若點(diǎn)分大于9分，即為嗜睡。1.坐著閱讀時(shí);2.看電視時(shí);3.在公共場(chǎng)所坐著不動(dòng)時(shí);4.長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí);5.坐著和人談話時(shí);6.飯后休息時(shí)（未飲酒）;7.開車等紅綠燈時(shí);8.下車靜臥休息時(shí)。

　　為了預(yù)防和避免嗜睡，大家在生活中要做好以下方面：

　　生活規(guī)律。把握好生活節(jié)奏，不熬夜，睡覺時(shí)間有規(guī)律，不宜時(shí)早時(shí)晚。

　　調(diào)節(jié)飲食。一日三餐不宜吃太飽，否則胃過度膨脹，人易犯困;增加維生素的攝入，如維C對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)有幫助，B族維生素可以防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張。

　　多運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適量的體育鍛煉，如跑步、做操、打太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等，可以有效地改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量。

　　保持積極的生活態(tài)度。多項(xiàng)研究表明，嗜睡癥可能與心理因素有關(guān)，平時(shí)要用積極的心態(tài)面對(duì)生活。

　　科學(xué)補(bǔ)覺。對(duì)于經(jīng)常睡眠不足的人來說，周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺更有效。每天抽空小憩20分鐘，就能使大腦神經(jīng)得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。

　　感官刺激。困倦時(shí)，可聞聞香水、清涼油的味道，泡杯茶，聽點(diǎn)優(yōu)美明快、振奮人心的音樂，以醒腦提神。