【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）不一味壓抑 學(xué)語言表達(dá) 用陪伴安撫 教會孩子釋放情緒

　　正面管教家長講師、高級家庭教育指導(dǎo)師 盧丹丹

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-08-25 第1731期 第10版

　　“哭什么哭，閉上嘴”“這么一點(diǎn)小事，有什么好生氣的！你還是男子漢嗎”“明明你做得不對，你還有脾氣？”……當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)，經(jīng)常聽到家長這樣訓(xùn)斥。在很多人看來，發(fā)脾氣就是脾氣差，生氣就是無理取鬧。

　　生氣是人的正常情緒之一，發(fā)脾氣是表達(dá)情緒和需求的一種方式。如果孩子不被允許生氣，這個生氣的情緒并不會消失，它可能只是被壓抑下去，久而久之，要么積攢起來，以更可怕的方式爆發(fā);要么他會習(xí)慣壓抑自己的情緒，生氣了也不敢表達(dá);生氣的情緒還有可能滋生出更多負(fù)面情緒，如內(nèi)疚、自責(zé)、自我懷疑等。而當(dāng)孩子的情緒被認(rèn)可與允許時(shí)，孩子就會覺得“可以自由地做自己”。當(dāng)那個真實(shí)的自我被接受后，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的安全感。因?yàn)榘踩性鰪?qiáng)了，別人是否認(rèn)同自己的想法，可能也變得沒那么重要了。這樣的自信氣質(zhì)，也會吸引同樣擁有強(qiáng)烈安全感的人。隨著成長，孩子周圍會有越來越多自信、坦誠的人。所以，創(chuàng)造“情緒安全”的主要方法，是“情緒認(rèn)可”。對待負(fù)面情緒，我們要做的并不是打壓或者消除，而是學(xué)會如何跟情緒和平共處。

　　給情緒命名、幫孩子表達(dá)情緒。幫孩子識別出情緒，并允許孩子有情緒，是教會孩子管理好情緒的第一步。家長要告訴孩子，每個人都有情緒，任何情緒的存在都是合理的，情緒會來，也會走。情緒是發(fā)生在我們內(nèi)心深處的東西。有很多詞匯可以用來描述它，例如，高興、舒服、困倦、憤怒、沮喪、失望、生氣等。家長可以找到專門的“情緒臉譜”，教孩子去認(rèn)識這些情緒，然后引導(dǎo)孩子表達(dá)情緒。剛開始，需要替孩子表達(dá)，進(jìn)而引導(dǎo)孩子自己表達(dá)?！暗玫嚼蠋煹目洫勈遣皇呛荛_心啊”“媽媽回家沒有第一時(shí)間抱抱你，你生氣了是嗎”“在這么多人面前表演，確實(shí)會有些緊張”……這時(shí)，孩子可以通過回應(yīng)“是的”或者點(diǎn)點(diǎn)頭，來表達(dá)自己的情緒。慢慢地，孩子就能學(xué)會自我表達(dá)，有一天，他可能會告訴你，“媽媽，今天好朋友帶了玩具，沒有跟我分享，我感到很傷心”“當(dāng)我一個人睡覺時(shí)，我很害怕” 。

　　用“共情”的方式回應(yīng)孩子。當(dāng)孩子主動用語言表達(dá)情緒時(shí)，家長不要否認(rèn)孩子的感受，而是及時(shí)地回應(yīng)孩子，“是的，你把他當(dāng)好朋友，他不跟你分享玩具，確實(shí)挺傷心和委屈的”“我在你這么小的時(shí)候，一個人睡覺也會害怕” 。家長對孩子情緒的認(rèn)可，會讓孩子產(chǎn)生力量與安全感，他會感覺到爸爸媽媽是站在我這一邊的，這種支持，會讓孩子有力量去面對挑戰(zhàn)與困難。

　　陪伴、引導(dǎo)孩子進(jìn)行情緒管理。當(dāng)孩子情緒被認(rèn)可后，有時(shí)能很快恢復(fù)，有時(shí)則難以平復(fù)，越來越激動。這時(shí)，家長要繼續(xù)做到共情與陪伴，可以讓孩子與負(fù)面情緒呆一會兒，再引導(dǎo)孩子進(jìn)行情緒管理。家長可以用肢體語言安慰他，比如看著他的眼睛，撫摸他的背部，或者引導(dǎo)孩子深呼吸。跟他說，“這確實(shí)是讓人傷心的，你可以哭一會兒，爸爸媽媽就在這陪著你，如果你不想我們在這，我們就在外面，當(dāng)你需要時(shí)，我們第一時(shí)間進(jìn)來。”就這樣，耐心地等待孩子自己平復(fù)情緒，關(guān)鍵是讓孩子知道“我傷心是可以的，爸爸媽媽會一直陪伴著我”。通過陪伴，孩子能感覺到家長理解他。孩子平靜下來時(shí)，會積累從憤怒到平靜的情緒管理經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)以后有情緒時(shí)，就能自信平靜地面對。