【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）深靜脈血栓是指血液在深靜脈內(nèi)不正常凝結(jié)，使血管管腔部分或完全阻塞，造成了靜脈回流障礙，發(fā)病率在逐年上漲。

　　西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院普外科醫(yī)師 王興蕾 □副教授 李宗禹

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-17 第1744期 第16版

　　世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。新近研究發(fā)現(xiàn)，坐在電腦前90分鐘以上，會(huì)使膝部血液流動(dòng)減少50%，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)、肥胖、石膏固定等，會(huì)使靜脈血流緩慢;反復(fù)靜脈穿刺、骨折，以及使用對(duì)血管壁有刺激性的藥物等，易造成靜脈壁損傷;年齡大、高壓高糖高脂、腫瘤、懷孕、長(zhǎng)期服用避孕藥等，可使血液處于高凝狀態(tài)，都是深靜脈血栓的高危因素?；颊呖沙霈F(xiàn)患側(cè)疼痛、腫脹、皮溫升高、壓痛，在活動(dòng)后加重，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)劇痛、皮膚蒼白，如不及時(shí)處理，一旦血栓脫落隨血液到達(dá)肺動(dòng)脈，可導(dǎo)致肺動(dòng)脈栓塞，出現(xiàn)呼吸困難、胸痛，嚴(yán)重時(shí)可致死。

　　預(yù)防深靜脈血栓，首先要戒煙戒酒;控制脂肪、鹽、糖的攝入，多吃新鮮蔬果;如無禁忌證，飲水量應(yīng)保持在2升以上;保持大便通暢;平時(shí)不要蹺二郎腿、穿過緊鞋襪、久站久坐等，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)一下;每天要進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)不便者平時(shí)可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)練習(xí)，推薦兩個(gè)動(dòng)作。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松;緩緩勾起腳尖，盡力到達(dá)最大限度，保持5秒鐘，然后腳尖緩緩下壓至最大限度，保持5秒鐘后放松。

　　環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，腳掌做360度環(huán)繞，盡力保持最大的動(dòng)作幅度，反復(fù)練習(xí)。

　　如果出現(xiàn)一側(cè)或雙側(cè)腿皮膚淤紅、腫脹伴疼痛，皮溫升高，或一側(cè)腿比另一側(cè)腿圍增大等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確定有無靜脈血栓形成，切勿盲目運(yùn)動(dòng)、按摩及熱敷，以免造成血栓脫落，引發(fā)生命危險(xiǎn)。