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有什么別有病
飯后站半小時能減脂
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-1-25 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)日本最新研究發(fā)現(xiàn),飯后站半小時能減脂
研究小組以10名平均年齡21.6歲且無代謝性疾病等病史的大學生為參試對象,并將每個人一餐的碳水攝入限定為300克大米。而后,研究人員隨機分組,讓參試者在餐后保持站立或坐姿120分鐘,通過間接熱量法計算出其總體耗氧量和二氧化碳排放量,以此作為能量消耗的觀察指標。結(jié)果顯示,無論站立或坐著,飯后30~120分鐘內(nèi)都會出現(xiàn)明顯的能量消耗,但站立條件下的能量消耗更多,且每隔30分鐘測量的能量消耗都有顯著差異。相比餐后坐著,餐后站立的能量消耗平均每分鐘高出0.16千卡,若餐后站立120分鐘則可增加約10.7%的能量消耗。
研究人員表示,歸根到底,減脂的關(guān)鍵是用更多站立替代坐著的時間。若能每天增加4小時的站立時間,就能產(chǎn)生大約38.4千卡的能量消耗;如果每天堅持這樣做,預(yù)計一年將減掉1.6公斤的脂肪。
寧蔚夏
《生命時報》 2024-01-05 第1767期 第3版
研究小組以10名平均年齡21.6歲且無代謝性疾病等病史的大學生為參試對象,并將每個人一餐的碳水攝入限定為300克大米。而后,研究人員隨機分組,讓參試者在餐后保持站立或坐姿120分鐘,通過間接熱量法計算出其總體耗氧量和二氧化碳排放量,以此作為能量消耗的觀察指標。結(jié)果顯示,無論站立或坐著,飯后30~120分鐘內(nèi)都會出現(xiàn)明顯的能量消耗,但站立條件下的能量消耗更多,且每隔30分鐘測量的能量消耗都有顯著差異。相比餐后坐著,餐后站立的能量消耗平均每分鐘高出0.16千卡,若餐后站立120分鐘則可增加約10.7%的能量消耗。
研究人員表示,歸根到底,減脂的關(guān)鍵是用更多站立替代坐著的時間。若能每天增加4小時的站立時間,就能產(chǎn)生大約38.4千卡的能量消耗;如果每天堅持這樣做,預(yù)計一年將減掉1.6公斤的脂肪。
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