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有什么別有病
焦慮時(shí)抬頭看天
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-3-8 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))焦慮已經(jīng)是種流行病,我們的每一天或多或少會經(jīng)歷緊張、壓力的時(shí)刻。但我們可以學(xué)些技巧將焦慮控制在可承受的范圍內(nèi),以下一些簡單的做法可以嘗試:
國家二級心理咨詢師 張敏婷
《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-23 第1778期 第15版
松下來。焦慮比較嚴(yán)重的時(shí)候,會有明顯的軀體癥狀,比如肌肉緊張、出汗、心慌等,這時(shí)要有意識地放松身體。除了深呼吸,對全身肌肉進(jìn)行一張一弛的放松訓(xùn)練也很有效。找個(gè)地方靜坐,慢慢地長呼吸并伸展身體,將腳踩向地板,把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上緊張的部位,可能是僵硬的肩膀、感到沉重的腰背、正在出汗的手心,對它們進(jìn)行逐一的收緊—放松。然后對全身肌肉進(jìn)行類似訓(xùn)練,包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿和腳趾,每個(gè)部位收緊3秒后放松3秒鐘,用心感受放松的感覺,重復(fù)2~3次。
踱步走。往返、重復(fù)的小動(dòng)作具有鎮(zhèn)靜作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),連續(xù)給予身體某一部位微小的刺激,能通過中樞神經(jīng)刺激大腦,使緊張的神經(jīng)得到放松。這也是為什么人在緊張時(shí)會下意識地來回走、抖腿、轉(zhuǎn)筆、摸頭發(fā)……當(dāng)我們主動(dòng)地做這些“小動(dòng)作”時(shí),也能讓自己平靜下來。
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