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有什么別有病
原諒他人是一種能力
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-7-6 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))對過去受到的傷害耿耿于懷,也許能幫我們謹(jǐn)記教訓(xùn)、避免重蹈覆轍,但若一直抓住痛苦不放,那付出最大代價(jià)的人,必然是自己。如果你對某些人、某些事的不滿已經(jīng)影響了情感和心靈健康,就要學(xué)會(huì)放下。
國家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞
《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-07 第1806期 第15版
承認(rèn)自己受到傷害。寬恕的第一步是對自己誠實(shí),即承認(rèn)自己受傷,誠實(shí)面對自己被背叛、欺騙、冒犯的事實(shí)。接下來,更重要的,是承認(rèn)和接納“這份痛苦是我自己的”。創(chuàng)傷雖由外界引起,但痛苦在自己身上,只有主動(dòng)離開,自己才能前進(jìn)。
寬恕是種選擇。多對自己說以下話語:我選擇平靜和幸福而不是憤怒;我要給自己一個(gè)安靜的開始;怨恨對我沒有好處,不要再讓它消耗我的能量;不該發(fā)生的事已經(jīng)發(fā)生,但我可以選擇未來的走向……其實(shí),原諒不是放過他人,而是放過自己。
轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)。寬恕并不意味著你一定要原諒過錯(cuò)方,你只是不在意他,把注意力放在自己身上。一方面要關(guān)注自己的快樂,多觀察生活中美好的事物,體驗(yàn)積極;另一方面是關(guān)注自身的目標(biāo),讓生活重新回到軌道上。當(dāng)你在充滿希望的路上疾馳,也就看不到被甩下的痛苦了。
習(xí)同理心。在怨恨沒那么嚴(yán)重的時(shí)候,可以試著與對方和解。不一定要面對面溝通,而是想起、說起時(shí),能夠沒有太大的情緒波瀾。站在他的角度看問題、想想他當(dāng)時(shí)有什么難處、時(shí)過境遷自己得到什么成長等,從這些方面去審視過去發(fā)生的事,或許能減少痛苦和遺憾。
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