【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）預(yù)防代謝疾病 增加心肺功能 提高身體免疫 坐站睡動(dòng)有個(gè)最佳比例

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主任 劉紹輝 □主治醫(yī)師 王保祥

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院糖尿病?？聘敝魅巫o(hù)師 何曉雯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-14 第1807期 第6版

　　長(zhǎng)久以來，少坐多動(dòng)是各界進(jìn)行健康教育的“口頭語(yǔ)”。那么在一天中，坐、站、睡、動(dòng)到底應(yīng)該各占多大的比例呢？澳大利亞貝克心臟病與糖尿病研究所近期發(fā)表在《糖尿病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究給出了答案。

　　研究人員對(duì)2388名40~75歲之間的人進(jìn)行觀察與研究。利用佩戴的監(jiān)測(cè)儀記錄他們24小時(shí)內(nèi)的坐、站、輕度身體活動(dòng)、中高強(qiáng)度身體活動(dòng)和睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成人來說，24小時(shí)的最佳分配為坐5小時(shí)40分鐘~7小時(shí)、站立4~6小時(shí)、輕度身體活動(dòng)2~2小時(shí)20分鐘、中高強(qiáng)度身體活動(dòng)1小時(shí)40分鐘~2小時(shí)20分鐘、睡眠7小時(shí)30分鐘~9小時(shí)。總的來說，減少坐的時(shí)間并增加站立、身體活動(dòng)以及睡眠時(shí)間，可獲得更好的心血管代謝健康和血糖控制。

　　坐、站、睡、動(dòng)保持一定的比例，可以提高身體的代謝，減少過多熱量堆積而導(dǎo)致的胰島素抵抗、肥胖、脂肪肝等代謝性問題;同時(shí)可以使身體保持活躍的狀態(tài)，增加心肺功能，提高肌肉力量，保持良好體型，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展;另外，運(yùn)動(dòng)和高質(zhì)量睡眠可提高身體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。需要提醒的是，針對(duì)我們國(guó)人的生活習(xí)慣來說，習(xí)慣于“坐和躺”的行為需要改變。普通人應(yīng)該盡量保證上述坐、站、睡、動(dòng)的比例，當(dāng)然不一味強(qiáng)調(diào)時(shí)間，而是更注重質(zhì)量，比如睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要?；加写x疾病等特殊人群（如糖友和肥胖者），更要減少久坐。建議糖尿病患者和肥胖者坐每天不超過5小時(shí)，站立約6小時(shí)，輕度身體活動(dòng)約2小時(shí)以上，中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)約2小時(shí)，睡眠時(shí)間為8~9小時(shí)。

　　為了將這些習(xí)慣應(yīng)用到日常生活中，建議大家逐步調(diào)整自己的日常安排。例如，在辦公時(shí)每小時(shí)站立幾分鐘;在家中增加一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng);保證規(guī)律的睡眠時(shí)間。這些改變可以通過手機(jī)提醒、設(shè)置鬧鐘等方式來逐步實(shí)現(xiàn)。