【byb.cn 】（來源：生命時報）澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) 散步能減少背痛

　　受訪專家：

　　深圳大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師 郭子楠

　　本報記者 王冰潔

　　《生命時報》 2024-07-12 第1815期 第6版

　　人群中腰痛已十分普遍，成為全球范圍內(nèi)致殘的主要原因。世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2020年全球約有6.19億人被腰痛困擾，預(yù)計將在2050年增至8.43億。而且，每10個剛從腰痛中恢復(fù)的患者，有7人將在一年內(nèi)復(fù)發(fā)，十分“難纏”。近日，澳大利亞麥考瑞大學(xué)脊髓疼痛研究小組進行了一項研究，旨在評估“步行能否預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)”。研究表明，一周5次，每次30分鐘的步行能讓腰痛患者在“無痛期”待更久，推遲了下次腰痛的時間。該研究發(fā)表在最新一期的《柳葉刀》雜志上。

　　深圳大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師郭子楠表示，排除病理性因素后，步行常被用來緩解腰痛或預(yù)防復(fù)發(fā)，關(guān)鍵在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前側(cè)，起自髂窩，經(jīng)腹股溝深處與腰大肌相連，維持著“脊柱—骨盆—下肢”的穩(wěn)定性，但極易“緊張”。久坐讓髂腰肌一直處于“短縮”狀態(tài)，同時，后側(cè)的臀肌則一直過度“放松”。于是，無論是站立、走路，還是運動時，機體前后失衡，位于上下樞紐的腰部壓力過大，長此以往便會引發(fā)腰痛。

　　步行中，一腿蹬地時，同側(cè)髂腰肌可得到伸展;一側(cè)腿懸空時，另一側(cè)臀肌則在緊張發(fā)力?？梢哉f，每走一步都是在進行腰痛康復(fù)訓(xùn)練。但郭子楠強調(diào)，其前提是步行的姿勢正確。

　　需提醒的是，開始步行后，建議穿一雙合適的鞋，保證鞋跟和足弓處有足夠的支撐;每日確定一個步數(shù)，每次增加500步，以避免過度運動帶來的傷害。如果步行過程中出現(xiàn)輕度疼痛，不要因此放棄，可適當(dāng)減少行走量。隨著時間的推移，腰背部肌肉逐漸增強，疼痛往往會緩解和消失。