【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，反映了心臟的工作狀態(tài)。理論上來說，正常成年人安靜時(shí)的心率在每分鐘60~100次。不過近年來，越來越多的流行病學(xué)資料及循證醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心率在每分鐘50~80次時(shí)最健康。這意味著，當(dāng)靜息心率超過每分鐘80次時(shí)，心臟可能在超正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需及時(shí)管理。

　　河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師 李 剛 □孔維娜

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-09 第1814期 第17版

　　心率過快，意味著心臟需要更頻繁地收縮和舒張，會(huì)增加心臟負(fù)荷，長此以往可能導(dǎo)致心肌疲勞，加速心臟衰老，提升心臟病發(fā)作和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，心臟每次跳動(dòng)都會(huì)帶來一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮。心率過快可能對動(dòng)脈造成一定損傷，進(jìn)而發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化并導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷。心率過快會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，使人出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀，不但影響生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)焦慮情緒。

　　為了應(yīng)對心率過快帶來的風(fēng)險(xiǎn)，大家可采取以下幾項(xiàng)措施。第一，排查原因。有其他心血管或非心源性疾病者可采取相應(yīng)措施，去除或治療相關(guān)病因和誘因。若靜息心率超過每分鐘80次，在治療相關(guān)疾病的基礎(chǔ)上，可遵醫(yī)囑適當(dāng)加用β受體阻滯劑、非二氫吡啶類鈣離子拮抗劑等藥物降低心率。第二，定期鍛煉。建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次堅(jiān)持0.5~1小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、羽毛球等，增強(qiáng)心肺功能，提高心排出量，從而降低心率。第三，遵循健康的生活方式。長期熬夜、吸煙、飲酒、睡眠不足等均可使靜息心率加快。建議多喝水，少喝濃茶和咖啡，特別是不要在睡前喝;適量攝入水果、蔬菜、瘦肉、堅(jiān)果和豆類，幫助改善心臟及整體健康狀況;每日定時(shí)排便，保持排便通暢。

　　負(fù)面情緒如生氣、焦慮等也會(huì)造成心率加快，可多去公園或樹林散步，通過聽輕音樂、靜心冥想等方式放松身心，保持平靜樂觀的心態(tài)。值得關(guān)注的是，肥胖者的心率一般會(huì)更高，因此保持健康體重是控制心率的關(guān)鍵一環(huán)。