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長壽經(jīng)驗(yàn)不可全信

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-8-19 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))存在幸存者偏差 也受到基因影響 長壽經(jīng)驗(yàn)不可全信


  中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科醫(yī)師 龔 輝 □副主任醫(yī)師 董莉妮

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-16 第1816期 第5版


  百歲老人可謂是“長壽賽道”的優(yōu)等生。很多人都想知道他們的養(yǎng)生方法,成為下一個(gè)長壽達(dá)人。但近日,西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站刊發(fā)文章稱“不能完全聽從百歲老人的養(yǎng)生建議”,因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn),很多老人總有一些出人意料的“長壽秘訣”,比如吃炸魚薯?xiàng)l、抽煙、喝酒等,和人們熟知的養(yǎng)生之道大相徑庭。

  為何生活習(xí)慣不好還能長壽?作者舉例稱,如果有100人都終生吸煙,其中很多人會(huì)較早死于癌癥、肺病、心臟病等,但也可能有人活到100歲。當(dāng)記者在這位幸運(yùn)兒100歲生日時(shí)提出那個(gè)經(jīng)典問題:“您將自己的長壽歸功于什么?”他可能會(huì)回答:“每天抽一包煙?!币虼耍糁豢船F(xiàn)有的長壽案例,忽略那些沒能“幸存下來”的人,就會(huì)造成認(rèn)知和統(tǒng)計(jì)不全,即“幸存者偏差”。科學(xué)研究早已表明,一個(gè)人長壽與否,與其自身的基因有很大關(guān)聯(lián)。擁有長壽基因的人,可能不注意養(yǎng)生,也能長命百歲,他們的經(jīng)驗(yàn)顯然對(duì)其他人沒有參考價(jià)值。如果盲目照搬,或?qū)⑵渥鳛樽约嚎梢噪S意吸煙、飲酒或放縱其他不良嗜好的佐證,極有可能不養(yǎng)身反傷身,甚至造成嚴(yán)重后果。因此,想要取到“養(yǎng)生真經(jīng)”,還需一雙求真辨?zhèn)蔚幕垩邸=ㄗh大家在積極學(xué)習(xí)養(yǎng)生理論和方法的同時(shí),把握好以下幾個(gè)重要原則。

  正確看待生死。生老病死是不可避免的自然規(guī)律。正確對(duì)待生死,泰然處之,就可以避免被騙子當(dāng)作牟取利益的目標(biāo)。

  因時(shí)因地因人制宜。我國歷代養(yǎng)生家都主張要因時(shí)、因地、因人制宜,針對(duì)每個(gè)人的不同特點(diǎn)、所處地域等辨證施養(yǎng),才能取得良好效果。有些人看別人吃某種藥或保健品有效果,自己也去買,不僅過于盲目,還可能損害健康。

  不能諱疾忌醫(yī)。諱疾忌醫(yī)只會(huì)導(dǎo)致病入膏肓。大多數(shù)疾病均有一個(gè)發(fā)生發(fā)展的過程,及時(shí)發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素,進(jìn)行防控管理,才是正確積極的應(yīng)對(duì)方式;一旦確診,應(yīng)當(dāng)聽從專業(yè)醫(yī)囑,積極配合診治。隨著醫(yī)學(xué)水平的不斷發(fā)展,許多曾經(jīng)的“不治之癥”在診療上都取得了長足進(jìn)步,預(yù)后也大為改善。因此,切莫諱疾忌醫(yī),將小病養(yǎng)成大病,耽誤最佳救治時(shí)機(jī)。

  雖然基因與生俱來、不能改變,但大家可以通過后天努力,追求健康長壽。具體來說,可從以下五個(gè)方面入手。

  合理膳食。建議均衡飲食,攝入足量的動(dòng)物性食物和大豆類食品,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);選擇適合自己身體情況的奶制品,如鮮奶、酸奶等,并堅(jiān)持長期食用;努力做到餐餐有蔬菜,盡可能選擇不同種類的水果;主食要粗細(xì)搭配,除常吃的米飯、饅頭外,還可以選擇小米、玉米、燕麥、蕎麥等雜糧谷物,此外,土豆、紅薯也可作為主食。

  適量運(yùn)動(dòng)。推薦老人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,量力而行,一般建議每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,3~5次/周。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇上午9~10點(diǎn),夏天可提前1~2個(gè)小時(shí),冬天最好等太陽升起后再活動(dòng)。老人運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松,以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

  戒煙限酒。這已是老生常談的話題。值得強(qiáng)調(diào)的是,任何年齡戒煙限酒都能獲得益處,建議大家從當(dāng)下開始,越早行動(dòng)越好。

  規(guī)律作息。日出而作,日落而息,是順應(yīng)大自然晝夜節(jié)律的養(yǎng)生之道。日?;顒?dòng)也要有規(guī)律,避免久行、久立、久坐、久臥、久視、久思、久食等。

  心態(tài)健康。保持健康的心理狀態(tài)對(duì)實(shí)現(xiàn)健康長壽非常重要。老人最好能有樂觀、豁達(dá)的生活態(tài)度,溫馨的家庭環(huán)境和廣闊的社交圈,以獲得幸福感和滿足感。
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