【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）分工協(xié)作干家務(wù) 定期聚會(huì)多交流 別讓家人感情變淡

　　國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞 □張 楠

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　充滿(mǎn)溫馨和愛(ài)意的家是心靈的港灣、困難時(shí)期的堅(jiān)實(shí)后盾?，F(xiàn)代社會(huì)，出于工作、學(xué)習(xí)等需要，親人間因?yàn)樯罘泵Α⒌乩砭嚯x、社交圈擴(kuò)大、家庭職責(zé)弱化等變得不如以往那樣緊密，造成很多人缺乏歸屬和意義感，甚至出現(xiàn)強(qiáng)烈的孤獨(dú)感、抑郁焦慮等心理問(wèn)題。作為“社會(huì)支持”資源中的強(qiáng)關(guān)系，維系家人親密感有重要意義，是個(gè)人心理健康、事業(yè)發(fā)展的保障。為此，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者提出了“養(yǎng)親藝術(shù)”，建議用以下方法培養(yǎng)和諧、愉悅的家庭關(guān)系，建設(shè)有愛(ài)的家。

　　達(dá)成養(yǎng)親共識(shí)。這是指讓所有家庭成員都認(rèn)識(shí)到，守護(hù)親情、為家里貢獻(xiàn)自己的力量是每個(gè)人都該做的事，每個(gè)人都是“養(yǎng)親者”。這個(gè)共識(shí)能讓家人體會(huì)到，每個(gè)成員都能受益于其他人所付出的努力，因此人人應(yīng)為家做出貢獻(xiàn)。想要形成這個(gè)統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，至少可以從三方面來(lái)做：一是所有與家庭活動(dòng)相關(guān)的任務(wù)，都應(yīng)分工。比如做飯，有的人負(fù)責(zé)采買(mǎi)，有的人負(fù)責(zé)烹飪，有的人負(fù)責(zé)布置餐桌和收拾碗筷等，即便是孩子，也要承擔(dān)與年齡相符的任務(wù)。二是在家人遇到困難時(shí)，都盡力給予支持。比如有人生病了，家庭成員間可輪流排班看望和照顧，協(xié)調(diào)好時(shí)間和精力，避免只讓一個(gè)人承受壓力。三是定期舉行家庭聚會(huì)，用這種儀式感來(lái)讓彼此確認(rèn)家庭活動(dòng)是生活中很重要的一環(huán)。

　　當(dāng)然，家庭中每個(gè)人對(duì)親情的重視程度、維系親密的能力不一樣。這時(shí)，優(yōu)秀的養(yǎng)親者要主動(dòng)帶一帶疏離者。不建議用說(shuō)教的方式強(qiáng)調(diào)家庭的重要性和要履行的義務(wù)，而是用行動(dòng)做表率，讓對(duì)方感受到家庭的溫暖，他自然會(huì)心悅誠(chéng)服并成為其中一員。

　　豐富養(yǎng)親方式。珍視親情是一種心態(tài)，而方式可以多種多樣。比如有的人喜歡和家人一起出游、在大自然里徒步，有的人傾向于和親人在網(wǎng)絡(luò)游戲中建立聯(lián)系，有的人偏好安排一場(chǎng)精心準(zhǔn)備的家宴……其實(shí)，只要能達(dá)成共識(shí)和有效溝通，具體采取什么形式并不重要。

　　家里有兩代人的，對(duì)彼此的養(yǎng)親方式抱有尊重、寬容的態(tài)度尤為重要。有些老人可能看不慣后輩“線(xiàn)上”的聯(lián)系，而年輕人則可能覺(jué)得沒(méi)必要時(shí)時(shí)“線(xiàn)下”見(jiàn)面。此時(shí)就需要互相遷就，不要對(duì)養(yǎng)親持有僵化的觀(guān)念。只要能融洽地聚在一起，不論是自己動(dòng)手做飯還是點(diǎn)外賣(mài)、舉行一次大規(guī)模聚會(huì)還是偶爾一起吃幾頓晚飯、送給對(duì)方奢侈品還是手作物件等，都會(huì)帶來(lái)快樂(lè)和難忘的回憶。

　　擴(kuò)大養(yǎng)親定義?，F(xiàn)代人對(duì)“親”的理解越來(lái)越寬泛，血緣關(guān)系比較遠(yuǎn)的、家住得近的、興趣愛(ài)好合得來(lái)的，都可以納入親的范疇。因此，在“小家”之外，適當(dāng)納入“大家”，一起參與上述的養(yǎng)親活動(dòng)，可建立更多元、穩(wěn)固的相互支持系統(tǒng)。

　　接納養(yǎng)親壓力。維系親情需要付出不少時(shí)間、精力，這可能會(huì)成為自身壓力的來(lái)源。這時(shí)候，一方面要接納有得必有失，另一方面也要懂得表達(dá)和求助，讓其他家庭成員意識(shí)到此時(shí)的你也需要關(guān)懷和幫忙。另外，盡量讓養(yǎng)親活動(dòng)簡(jiǎn)單化，每頓聚餐、每場(chǎng)聚會(huì)、每次活動(dòng)不需要大操大辦，氛圍樸素親切即可，都能避免造成不必要的壓力。