【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）訓(xùn)練一側(cè)肢體，另一側(cè)產(chǎn)生類(lèi)似效果 拉伸有個(gè)“對(duì)側(cè)效應(yīng)”

　　受訪專(zhuān)家：

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授 劉 永

　　本報(bào)特約記者 劉美彤

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-20 第1826期 第7版

　　兩側(cè)肢體和諧共生是人體的一大精妙之處。除了在結(jié)構(gòu)上具有鏡像相似性，它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中也展現(xiàn)出驚人的協(xié)同性。無(wú)論是日常行走、奔跑，還是復(fù)雜的舞蹈、體育運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)肢體都如同默契的伙伴，共同編織著流暢有力的動(dòng)作。這種協(xié)調(diào)背后，不僅涉及神經(jīng)系統(tǒng)的精巧調(diào)控，“對(duì)側(cè)效應(yīng)”也起著重要作用。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授劉永介紹，對(duì)側(cè)效應(yīng)描述的是一側(cè)肢體進(jìn)行活動(dòng)或訓(xùn)練，會(huì)在另一側(cè)肢體上產(chǎn)生類(lèi)似效果。國(guó)外科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)關(guān)于對(duì)側(cè)效應(yīng)的有趣實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)無(wú)論對(duì)上肢或下肢進(jìn)行任何形式的拉伸，都能顯著增加對(duì)側(cè)相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這意味著，在一側(cè)關(guān)節(jié)不動(dòng)的情況下，通過(guò)活動(dòng)另一側(cè)關(guān)節(jié)，可間接提高靜止側(cè)關(guān)節(jié)的靈活性。

　　劉永表示，和常規(guī)拉伸一樣，對(duì)側(cè)拉伸的效果會(huì)受到多種因素影響，包括拉伸類(lèi)型、時(shí)間、強(qiáng)度、肌肉狀態(tài)、個(gè)體差異等，能實(shí)現(xiàn)的效果也主要是提高柔韌性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)恢復(fù)。不過(guò)，由于不是直接拉伸，只是“坐享其成”，所以對(duì)側(cè)拉伸的實(shí)時(shí)反應(yīng)和效果可能更為微弱，難以直接感知。

　　日常訓(xùn)練中，合理利用拉伸的對(duì)側(cè)效應(yīng)，能取得更好的鍛煉效果。劉永推薦了以下應(yīng)用技巧。

　　“復(fù)制”動(dòng)作促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)。一側(cè)肢體拉伸時(shí)或拉伸后，另一側(cè)應(yīng)通過(guò)做盡量相同的動(dòng)作，來(lái)促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，避免一側(cè)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，加劇身體兩側(cè)不對(duì)稱，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)或損傷。

　　多樣訓(xùn)練獲取雙重效果。在一側(cè)肢體進(jìn)行拉伸的同時(shí)，另一側(cè)可進(jìn)行效果完全不同或作用部位不一樣的拉伸訓(xùn)練，如左臂外展、右臂內(nèi)旋。這種訓(xùn)練模式下，每側(cè)肢體除了獲得本側(cè)所執(zhí)行動(dòng)作帶來(lái)的直接訓(xùn)練效果，還可疊加獲得對(duì)側(cè)動(dòng)作產(chǎn)生的間接訓(xùn)練效果，可謂“一舉雙得”。

　　活動(dòng)對(duì)側(cè)助力患肢恢復(fù)。在康復(fù)訓(xùn)練中，如果一側(cè)肢體受傷，可通過(guò)鍛煉對(duì)側(cè)肢體來(lái)維持和恢復(fù)患肢的反應(yīng)力、靈活性。舉例來(lái)說(shuō)，如果左腿受傷，可通過(guò)右腿的單腿運(yùn)動(dòng)和其他訓(xùn)練來(lái)刺激左腿的反應(yīng)，幫助保持左腿功能，加快其康復(fù)進(jìn)程。

　　對(duì)側(cè)效應(yīng)不僅適用于拉伸，也廣泛存在于力量訓(xùn)練等其他形式的身體活動(dòng)中。除了對(duì)側(cè)肢體，上下肢之間也有類(lèi)似效應(yīng)。有研究證實(shí)，對(duì)于長(zhǎng)期久坐、下肢關(guān)節(jié)靈活性可能受限的人群，定期進(jìn)行上肢的拉伸鍛煉，也是一種有效的干預(yù)手段，能減輕久坐對(duì)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)面影響。