【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）明明考試壓力很大，卻什么準(zhǔn)備也不做;想要節(jié)食減肥，但連著三天大吃大喝;明天就要交稿了，此時(shí)卻不停刷手機(jī)……明明有目標(biāo)需要完成，且心理也很在乎，實(shí)際行動(dòng)上卻有意無意地為自己設(shè)置障礙，最終增加失敗的可能，這種破罐子破摔的“擺爛”現(xiàn)象，其實(shí)是一種“自我妨礙”。

　　國家二級(jí)心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-20 第1826期 第15版

　　這個(gè)概念的提出源自1978年心理學(xué)家們的一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。美國哈佛醫(yī)學(xué)院和普林斯頓大學(xué)的心理學(xué)家招募了96名大學(xué)生，讓他們先完成一個(gè)智力測試，結(jié)束后告知每一個(gè)參與者“你是目前為止得分最高的學(xué)生”。然后，參與者們要進(jìn)行下一個(gè)智力測試，這之前，研究人員讓學(xué)生們選擇服用一種藥物，藥物A可增強(qiáng)認(rèn)知表現(xiàn)，藥物B則降低認(rèn)知表現(xiàn)，實(shí)際上二者都是安慰劑。藥物選擇的結(jié)果出人意料，幾乎所有人都選了“降智”的藥物。研究者認(rèn)為，多數(shù)學(xué)生這么做是想為下面答題可能出現(xiàn)的失敗留下借口：題目要是答不好，可以歸因?yàn)樗幬镉绊?而如果答得好，更可以說明自己智力水平高。由此，這種為自己制造障礙和借口，以便在表現(xiàn)不佳時(shí)免責(zé)的行為就被叫做自我妨礙。

　　設(shè)定很高的目標(biāo)以至于無法達(dá)成、過于“用功”導(dǎo)致狀態(tài)不好、到處宣稱自己忙于別的事……自我妨礙的形式五花八門，都是為了達(dá)到一個(gè)效果——“我不是不能，我只是被別的事耽擱了”。有研究發(fā)現(xiàn)，越是在緊要關(guān)頭，自己的表現(xiàn)越容易引起他人評(píng)價(jià)時(shí)，自我妨礙越容易發(fā)生。這些人為什么要故意和自己過不去？其中涉及多種復(fù)雜心理和情感因素。

　　減少自尊打擊。就像實(shí)驗(yàn)中的情況一樣，自我妨礙讓人處在一種“進(jìn)可攻退可守”的完美狀態(tài)：失敗了可以找到不傷自尊的借口，成功了“收益”更大，證明自己非常優(yōu)秀。一個(gè)沒有足夠自信的人，會(huì)在潛意識(shí)里希望事情被外力搞砸，這樣失敗了就“不是我的問題”。自我妨礙的做法一般十分隱蔽，有時(shí)自己也意識(shí)不到。比如在重要面試的前一天，很晚都不睡，潛意識(shí)里覺得不如干脆以失眠為借口，掩蓋自己面試不成的羞恥。

　　保持優(yōu)秀形象。通過自己“設(shè)計(jì)”的各種障礙，無法達(dá)到目標(biāo)，還能給外界留下“他很優(yōu)秀，但很可惜”的印象。比如很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在重大比賽前減少練習(xí)、在任務(wù)剛開始的階段不好好干、給對(duì)手提供有利條件等。美國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃就曾承認(rèn)：“在比賽時(shí)不敢盡全力，唯恐發(fā)現(xiàn)自己雖然盡了全力卻仍被擊敗，一旦這樣，就證明我完了?！边@些做法其實(shí)都是為了自欺欺人——“我是優(yōu)秀的，我就是沒好好做，盡力的話一定能做到?！?br />
　　想要獲得關(guān)心。如果一個(gè)人長期沒有得到關(guān)心和支持，總處于孤獨(dú)或無助狀態(tài)，那他很可能會(huì)通過“把自己搞得十分糟糕”來吸引他人注意力。例如，很多被診斷為情緒障礙的青少年，會(huì)通過自我妨礙、自我傷害來應(yīng)對(duì)一些壓力事件，如軀體疾病、情緒問題、飲食問題等，以此獲得父母、老師的關(guān)心，同時(shí)逃避可能的指責(zé)。

　　沒有人真的希望“毀掉”自己?，F(xiàn)在看起來是自我妨礙的行為，一定幫助我們解決過棘手的問題。但我們不能一直使用這種方式逃避，這不僅不利長期發(fā)展，也不利開發(fā)出更多應(yīng)對(duì)困難、尋求自我突破的有效方法。如果你發(fā)現(xiàn)自己老躲著挑戰(zhàn)、很害怕失敗、很容易放棄且借口多多，就要意識(shí)到該改變了。

　　首先要改變對(duì)失敗的負(fù)面認(rèn)知，沒做到、沒做好固然難堪，但其中的經(jīng)驗(yàn)是難得的。面對(duì)困難，要做好心理準(zhǔn)備，積極承擔(dān)失敗的結(jié)果，繼續(xù)提升能力，把下次成功當(dāng)目標(biāo)。其次要通過行動(dòng)建立自信，逐漸獲得小成功，減少失敗的可能。還要多看到、發(fā)揮自己的優(yōu)勢，不讓擔(dān)憂壓抑潛能。最后，決定了就立即執(zhí)行，不給自己拖延的機(jī)會(huì)，也不給自己找任何借口。