【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）參加聚會(huì)時(shí)，你總躲到一邊，怕說(shuō)錯(cuò)、做錯(cuò)什么，以免招來(lái)別人的嘲笑或排斥;領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)后，你首先想的不是如何成功完成它，而是擔(dān)心做不好會(huì)被批評(píng);與愛(ài)人相處時(shí)，對(duì)方回復(fù)消息晚了一點(diǎn)，就懷疑他是不是不重視你了……如果你是什么事都愛(ài)往壞處想的人，也許是掉進(jìn)了“隱性認(rèn)知”漩渦。

　　國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-09-03 第1830期 第15版

　　這是一種負(fù)性思維方式，指一個(gè)人習(xí)慣性地在模糊的情境下，只看到最壞的可能性，并由此感到焦慮和出現(xiàn)身體反應(yīng)。具有隱性認(rèn)知模式的人，通常存在過(guò)度警覺(jué)，把當(dāng)下和未來(lái)很多事解讀成威脅和風(fēng)險(xiǎn)，并迫切想通過(guò)逃避或其他行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。習(xí)慣性地看向消極面，或是以下因素造成的。

　　本能的警覺(jué)。大腦每天會(huì)產(chǎn)生上萬(wàn)個(gè)念頭，其中80%都是負(fù)面的。進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，人類過(guò)去幾百萬(wàn)年都生活在充滿威脅的環(huán)境里，需要面對(duì)猛獸毒蟲(chóng)、自然災(zāi)害等，因此大腦便進(jìn)化出了一套生存機(jī)制，傾向于把任何模糊的蛛絲馬跡都當(dāng)成威脅，寧愿弄錯(cuò)也不放過(guò)。但這套機(jī)制放到現(xiàn)代這個(gè)較為安全的社會(huì)里，就會(huì)造成不必要的、過(guò)度消極的思維模式，有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就開(kāi)始擔(dān)心，其實(shí)大部分是毫無(wú)威脅的。

　　家庭社會(huì)教育。許多人在成長(zhǎng)過(guò)程中，接受了過(guò)多關(guān)于風(fēng)險(xiǎn)、失敗和挫折的教育。家長(zhǎng)或社會(huì)出于保護(hù)孩子的目的，過(guò)分強(qiáng)調(diào)潛在的危險(xiǎn)，而未能平衡展示成功的可能性。這種偏向風(fēng)險(xiǎn)的教育方式，無(wú)形中塑造了孩子對(duì)世界的悲觀預(yù)期。

　　挫折失敗經(jīng)歷。個(gè)人經(jīng)歷中的挫折與失敗，特別是頻繁或重大的挫敗，會(huì)加深一個(gè)人的消極自我認(rèn)知，形成“我不行”“我總是會(huì)失敗”的負(fù)面信念。這種信念又進(jìn)一步影響后續(xù)的行為選擇和情緒反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。

　　持續(xù)焦慮狀態(tài)。長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人，其大腦中的杏仁核（負(fù)責(zé)處理恐懼和焦慮的腦區(qū)）會(huì)變得異常敏感，更容易被負(fù)面信息激活。這種生理上的變化，使得他們?cè)诿鎸?duì)日常事件時(shí)，也容易過(guò)度擔(dān)憂和恐懼。

　　大量研究顯示，隱性認(rèn)知風(fēng)格是焦慮癥的重要影響因素。高隱性認(rèn)知的人更容易出現(xiàn)廣泛性焦慮癥狀，且與多種焦慮障礙，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙及社交焦慮癥狀相關(guān)。即便沒(méi)有發(fā)展成疾病，有這種思維傾向的人，也可能長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中，影響身心健康，引發(fā)失眠、肌肉緊張、頭痛、注意力渙散、記憶力減退等問(wèn)題。如果有這些表現(xiàn)，就提示需要進(jìn)行認(rèn)知“改造”了。

　　確認(rèn)客觀事實(shí)，避免過(guò)度解讀。面對(duì)不確定或模糊的情況，首先嘗試收集更多信息，以客觀事實(shí)為依據(jù)進(jìn)行判斷，而非僅憑主觀臆斷。學(xué)會(huì)區(qū)分“可能發(fā)生的最壞情況”與“真正發(fā)生但概率極低的事件”，減少不必要的擔(dān)憂。

　　培養(yǎng)積極思維，減少消極情緒。通過(guò)刻意練習(xí)，逐漸轉(zhuǎn)變自己的認(rèn)知方式。比如可以每天記錄3件讓你感到感激或開(kāi)心的事，哪怕它們微不足道;多接觸樂(lè)觀向上的人，學(xué)習(xí)他們的生活態(tài)度;經(jīng)常做讓自己感到快樂(lè)的事，人在積極情緒的影響下，看問(wèn)題的角度也會(huì)正面起來(lái)。

　　接受不確定性，尋求他人支持。世界時(shí)刻在變化，生活中存在不確定性是常態(tài)，要學(xué)會(huì)與之和平共處。接受自己無(wú)法控制一切的事實(shí)，將注意力放在能夠控制的部分上，如自己的態(tài)度、行為和努力程度，能減少杞人憂天。另外，多與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享感受，得到他們的理解和支持，可以獲得情感上的慰藉和實(shí)質(zhì)性的幫助，對(duì)改善認(rèn)知風(fēng)格也是有益的。