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　　【byb.cn】空腹至少8小時(shí)測得的血糖即為空腹血糖，一旦達(dá)到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍，還會(huì)增加腎病、失明等風(fēng)險(xiǎn)。

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　　1.空腹血糖：<5.5毫摩爾/升

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　　美國弗吉尼亞州內(nèi)科專家溫迪·S·克雷恩表示，糖化血紅蛋白(HbA1c)測試，可以反映糖尿病患者在以往三個(gè)月內(nèi)的平均血糖情況。人過了45歲之后，每3年應(yīng)查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應(yīng)更早檢查。另外，減肥也是重要的預(yù)防措施。

　　簡要內(nèi)容：減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克;蛋類每周3—4個(gè)，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

　　2.血壓：<120/80毫米汞柱

　　美國克利夫蘭專業(yè)女性健康中心主任霍利·薩克博士表示，血壓較低者更健康。血壓達(dá)到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無形”，高血壓也是如此，它通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

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　　對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院心內(nèi)科主任華琦建議，做到以下幾點(diǎn)能有效預(yù)防：

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　　一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數(shù)保持在20—24。

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　　二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。

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　　三、減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克;蛋類每周3—4個(gè)，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

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　　四、每周三四次、每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。

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　　五、老年人應(yīng)增加社交機(jī)會(huì)，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動(dòng)，保持樂觀心態(tài)。

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　　六、戒煙、限酒。不吸煙，男性每天飲酒不超過20—30克，女性不超過15—20克。

　　3.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升，好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。

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　　有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動(dòng)脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)?。LDL水平一般應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應(yīng)控制在1.8毫摩爾/升以下。

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　　HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”，顧名思義，這個(gè)數(shù)值應(yīng)該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險(xiǎn)因素，而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護(hù)心臟。

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　　戈登伯格建議，為了提高HDL，應(yīng)該戒煙，常鍛煉，以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

　　簡要內(nèi)容：減少膳食脂肪?？傊疽陀诳偀崃康?0%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克;蛋類每周3—4個(gè)，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

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　　4.甘油三酯：<1.7毫摩爾/升

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　　甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號(hào)”。甘油三酯水平升高會(huì)增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險(xiǎn)更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。

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　　為了降低甘油三酯水平，應(yīng)減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，并經(jīng)常鍛煉。如果是單純高甘油三酯，則應(yīng)限制食物總量，尤其避免攝入碳水化合物。

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?　　5.促甲狀腺激素：<4.0毫摩爾/升

　　促甲狀腺激素(TSH)會(huì)影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外，也會(huì)影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

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　　檢查促甲狀腺激素應(yīng)從35歲開始。女性中較常見的甲減會(huì)升高膽固醇及甘油三酯水平，導(dǎo)致心臟病及抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

　　簡要內(nèi)容：減少膳食脂肪?？傊疽陀诳偀崃康?0%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克;蛋類每周3—4個(gè)，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

?　　6.身體質(zhì)量指數(shù)BMI：18.5-24.9

　　身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。英國科學(xué)家曾對(duì)90萬名成年人進(jìn)行了高達(dá)57次調(diào)查，結(jié)果顯示，那些BMI指數(shù)超出40的人，比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

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　　對(duì)中國成年人來說，BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會(huì)增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險(xiǎn)。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo)，超過28即為肥胖癥。

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　　美國梅奧診所內(nèi)科專家史蒂芬妮·法奧賓建議，每年查一次體重，或在體重增加或減少的時(shí)候接受檢查。如果超重，則應(yīng)該控制飲食，增加鍛煉，最重要的是常測腰圍。這是因?yàn)椋词笲MI正常，腰圍過粗也會(huì)增加2型糖尿病、心臟病等危險(xiǎn)。

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