【byb.cn】?（來源：石家莊日報(bào)）[提要]?時(shí)值寒冬，最幸福的事兒就是“睡覺睡到自然醒”。你或許不知道，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次“宿醉”，如果長期被“鬧醒”，將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果被鬧鐘鈴聲突然叫醒的人是心臟病或高血壓患者，就更易誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥。

?

　　鬧鈴可致病 最好還是自然醒

?

　　時(shí)值寒冬，最幸福的事兒就是“睡覺睡到自然醒”。但是，很多上班族都有被尖銳的鬧鐘鈴聲叫醒的經(jīng)歷。你或許不知道，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次“宿醉”，如果長期被“鬧醒”，將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

?

　　八成白領(lǐng)被“鬧醒”

?

　　晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴在床上不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

?

　　那么，晚上一般幾點(diǎn)睡覺呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12時(shí)之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時(shí)間在晚上11時(shí)到12時(shí)之間。但是，絕大多數(shù)單位都實(shí)行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。所以，鬧鈴還是大有市場的。

?

　　被鬧鈴叫醒易猝死

?

　　每天早上，你是否只能靠鬧鈴起床？據(jù)英國《每日電訊報(bào)》近日報(bào)道稱，與自然醒相比，被鬧鐘鈴聲叫醒的感覺非常糟糕，無異于酩酊大醉后的不適。

?

　　試驗(yàn)表明，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。倘若此時(shí)突然被鬧鈴攪擾，尤其是從深度睡眠中被驚醒，人的短期記憶力、認(rèn)知能力甚至計(jì)算能力都會(huì)受到顯著影響，使人產(chǎn)生心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣，感覺頭重腳輕。而突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高、心率更快。

?

　　被鬧鈴?fù)蝗唤行堰€會(huì)引起身體保護(hù)性反應(yīng)，提高體內(nèi)腎上腺素水平。如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月，就容易導(dǎo)致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。這是因?yàn)?，本來人在睡覺時(shí)身體就會(huì)發(fā)生一些變化，使人容易在清晨患病，而鬧鈴恰恰加劇了這個(gè)過程，目前已經(jīng)有因鬧鈴而猝死的報(bào)道了。

?

　　鬧鈴致病確有其事

?

　　難道鬧鐘鈴聲真的成了健康的定時(shí)炸彈？一位長期研究生物鐘的專家指出，鬧鈴叫醒確實(shí)對健康有一定的影響。人的清醒和睡眠有一定的對應(yīng)關(guān)系，如果強(qiáng)行被叫醒，那么必然導(dǎo)致睡眠不足，造成睡眠和覺醒之間的一種對應(yīng)關(guān)系錯(cuò)亂，刺激大腦神經(jīng)，影響腦細(xì)胞生長，從而對健康造成危害。

?

　　如果被鬧鐘鈴聲突然叫醒的人是心臟病或高血壓患者，就更易誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥。有些人一聽到鬧鐘響馬上就從平臥狀態(tài)變成站立或坐立狀態(tài)，這會(huì)促使心臟突然加速，人就會(huì)感到頭暈，這是供血不足、心臟承受不了壓力的表現(xiàn)。同時(shí)，血壓也會(huì)猛然升高，產(chǎn)生“晨沖”現(xiàn)象，尤其是中老年人，這方面的影響更明顯。

?

　　當(dāng)然，單純因?yàn)轸[鐘鈴聲叫醒引起高血壓的可能性相對較小，但確實(shí)會(huì)有一定影響，影響大小與個(gè)人身體狀況及生活習(xí)慣有很大關(guān)系。此外，鬧鐘鈴聲叫醒誘發(fā)心臟病和高血壓，也與氣候因素有很大關(guān)系。冬天是心腦血管病的高發(fā)期，尤其是血壓會(huì)上升。此時(shí)如果定鬧鐘鈴聲，有可能成為心臟病和高血壓的誘發(fā)因素。因此，有心腦血管疾病的人更要注意。

?

　　讓鬧鈴時(shí)間與生物鐘同步

?

　　鬧鐘作為叫醒工具，在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代生活中發(fā)揮著一定的作用，要想使鬧鐘的叫醒功能不危害健康，最好使所定鬧鐘的時(shí)間與自己的生活規(guī)律相吻合，也就是說，讓鬧鈴的時(shí)間基本與自己的生物鐘同步?？蛇x擇“漸強(qiáng)”叫醒模式，同時(shí)盡量把鬧鈴聲音調(diào)小，最好使用柔和的音樂作為鈴聲，減小起床壓力。鬧鐘盡量不要放太近。有人喜歡玩手機(jī)，晚上玩完就順手放床頭，鬧鐘就離人太近了，應(yīng)該距離頭部1米遠(yuǎn)左右。

?

　　如果被鬧鐘鈴聲驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。尤其是小孩子和中老年人最好不用鬧鐘，鬧鐘鈴聲對孩子的耳朵會(huì)產(chǎn)生不利影響，而中老年人是心腦血管疾病的高發(fā)人群。人在入睡七八個(gè)小時(shí)后，心律是很慢的，血壓會(huì)相對降低。這時(shí)如果被鬧鐘叫醒，最好先靜躺10―15分鐘，心率和血壓就會(huì)慢慢恢復(fù)，這樣就不會(huì)對身體造成不良影響。

?

　　睡到自然醒不是奢望

?

　　現(xiàn)在正值漫長的冬季，按時(shí)起床更是難上加難。有沒有什么好辦法能幫助你按時(shí)起床呢？專家指出，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，晚上幾點(diǎn)睡覺，早上幾點(diǎn)起床，一旦形成習(xí)慣了，到了起床的點(diǎn)兒，自然會(huì)醒過來。正常來說，每個(gè)人每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就足夠了。在長時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

?

　　如果白領(lǐng)實(shí)在無法做到“按時(shí)睡覺”，可以嘗試定時(shí)起床。如果還是起不來，可以在睡前把窗簾留條縫。陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)兒空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了!

?

　　俗話說，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。冬三月睡不醒，除了與季節(jié)有關(guān)，更多的原因是人們的睡眠質(zhì)量不高，睡不好自然會(huì)直接導(dǎo)致人精神不好。

?

　　陽氣不足。冬季人們睡不醒主要是因?yàn)樘鞖夂洌梭w內(nèi)隨之也會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，而人一旦陽氣不足就會(huì)感到?jīng)]有精神，容易困乏。困乏是人體與自然相應(yīng)的一種表現(xiàn)。從養(yǎng)生方面來看，這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)該早睡晚起，比其它季節(jié)適當(dāng)多睡些。

?

　　缺少陽光。人們冬季戶外運(yùn)動(dòng)少，缺少陽光照射，會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌不足，這更會(huì)加重身體疲憊和睡眠不佳等問題。

?

　　體內(nèi)缺水。冬季常常比較干燥，不少人對及時(shí)補(bǔ)水也不夠重視，這往往會(huì)加重人們的困乏、疲憊。而人體內(nèi)缺水，新陳代謝就會(huì)減慢，從而造成強(qiáng)烈的困倦感。

?

　　甜食過量。孩子在冬天總是不愿起床，一是因?yàn)槔?，二就是因?yàn)槔?。家長們往往注意讓孩子早點(diǎn)睡，卻沒注意讓孩子少吃點(diǎn)兒甜食。孩子在消化巧克力、餅干等甜食的過程中，需氧量增加，這時(shí)大腦就會(huì)處于相對缺氧狀態(tài)，這樣更容易發(fā)困。