?

　　85厘米腰圍

?

　　想要知道自己是否健康？一個(gè)簡單的辦法就是：?？纯茨愕难鼑?！醫(yī)學(xué)研究表明，如果人體中部即腹部積存脂肪團(tuán)，是心臟可能發(fā)生危險(xiǎn)疾病的預(yù)兆。因此，應(yīng)常?？纯醋约旱亩请钍欠裾谥饾u變大。測量腰圍的辦法有兩個(gè)：一是腰圍/臀圍。測量結(jié)果如果大于1.0，那就意味著你的腰圍已經(jīng)達(dá)到報(bào)警信號(hào)你迫切需要實(shí)行健康均衡的飲食和樹立健康放松的生活方式該指數(shù)越高，患心臟循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高，因?yàn)楦共恐緯?huì)極大地?fù)p害血管健康。

?

　　2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng)

?

　　鬧鐘響了！你仍然想賴在床上多睡一會(huì)兒？從今天起，嘗試再也不多貪睡那2分鐘！一起床就立即做2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)循環(huán)和燃燒脂肪。一次屈膝運(yùn)動(dòng)可以消耗掉21卡路里熱量，一年就可降低體重1.5公斤。每天早起2分鐘，花120秒進(jìn)行這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，就能幫助我們有效地達(dá)到瘦身減重的目的。記住，必須每日堅(jiān)持不懈才有成效！

?

　　每周運(yùn)動(dòng)3.5小時(shí)

?

　　每周3.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你充滿健康活力，壽命加長10年！這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉，輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。

?

　　10分鐘爬樓梯

?

　　每天爬樓梯10分鐘會(huì)有什么用處？如果堅(jiān)持一年，體重下降可高達(dá)10公斤！每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。倘若一見樓梯就生畏止步，那么你就輕易地錯(cuò)過了每天瘦身的良機(jī)！

?

　　避免施壓于脊椎超過200%

?

　　倘若坐姿呈前屈姿態(tài)，人體脊柱承受的壓力就會(huì)倍增，甚至超過200%！雖然我們覺得這種放松的坐姿比較舒服，但久而久之就會(huì)損害我們的脊椎。因此，久坐后隨時(shí)起身活動(dòng)一下肢體，如：打電話和接電話不妨站立起來，放松一下肩部，就可以使椎間盤的負(fù)荷減半。

?

　　一天曬太陽10分鐘

?

　　每天享受日光浴10分鐘，我們的身體就會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)所需的重要維生素D。如果總是缺乏這種陽光維生素，就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降和產(chǎn)生抑郁情緒。

?

　　每天看電視少于1小時(shí)或每周不超過14小時(shí)

?

　　這同時(shí)也是保持身材的座右銘。醫(yī)學(xué)家對電視迷進(jìn)行了體重追蹤測試，結(jié)果表明：每天看電視少于1小時(shí)的人，身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)性下降12%，而看電視每增加1小時(shí)，身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加23%！

?

　　1年體檢一次

?

　　每年一次的體檢，不要不以為然！如每年應(yīng)由牙科醫(yī)生檢查牙齒一次，由婦科醫(yī)生作癌癥預(yù)防檢查。從35歲起，每兩年應(yīng)檢查皮膚和心血管一次，以發(fā)現(xiàn)早期疾病并及時(shí)治療。五年做一次全面的癌癥篩查。

?

　　騎自行車30分鐘

?

　　騎自行車30分鐘或每周慢跑2～3次，是消除抑郁情緒的妙方。通過耐力訓(xùn)練，可以使信息素腦源性神經(jīng)生長因子水平低的人恢復(fù)平衡。陽光下散步1小時(shí)，也同樣有效。

?

　　1分鐘慣用右手的人改用左手

?

　　攪拌沙拉、開水龍頭、撥電話號(hào)碼、按鼠標(biāo)或梳理頭發(fā)……一個(gè)慣用右手的人，每天不論什么時(shí)候，只有有空閑，就不妨改用一下左手來處理一些日常的小事。如果你是左撇子，也應(yīng)間或使用一下右手——這可以改善兩個(gè)大腦半球之間的聯(lián)絡(luò)，使大腦保持靈敏！

?

　　女人每天都需要被灌溉2升水

?

　　水不僅僅能使脂肪代謝高效率，更能潤澤身心?！吧仙迫羲?，水善利萬物而不爭”，聰明的女人總是在“不爭”中“善利萬物”，也才每每能拿出最有驚喜的東西，不管是一道菜、一聲問候、一個(gè)文件，還是一件衣裳、一份辭職報(bào)告。

?

?