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　　北京大學(xué)第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任，王化虹教授再次做客《養(yǎng)生堂》，為您講述《進(jìn)出有“道”，健康即到》。

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　　如果大腸出現(xiàn)問題，一般有兩種結(jié)果。一種是拉稀，一種就是便秘。從發(fā)病幾率來看，便秘只占30%。但是隨著年齡的增長，便秘的幾率會(huì)逐漸升高?，F(xiàn)在便秘已經(jīng)成為老年人中常見的問題?；旧侠夏耆硕加信疟惝惓?。

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　　便秘合并高血壓者易出現(xiàn)心腦血管病。便秘引發(fā)腦血栓，通常與老人還患有高血壓等病癥有關(guān)。因?yàn)槿嗽谂疟愕臅r(shí)候會(huì)腹部用力，使腹壓升高，然后導(dǎo)致血壓升高，這時(shí)，如果老人的血壓本身就偏高，動(dòng)脈管腔中原來形成的“無傷大雅”的斑塊就會(huì)在雙重壓力作用下，移動(dòng)到腦血管較細(xì)的地方堵塞血管，形成血栓。

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　　便秘時(shí)排泄物的性狀有兩種，一種是球狀，一種是臘腸狀。其實(shí)很多人并不是真正意義上的便秘，只是便難。但是便難與便秘是同樣危險(xiǎn)的，因?yàn)楸汶y也會(huì)造成排便時(shí)用力過猛，或者用力不當(dāng)，從而導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。

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　　進(jìn)入大腸的殘?jiān)?0%是水分。右半邊吸收水分，左半邊逐漸成形。大便在腸內(nèi)停留時(shí)間越長，水分被吸收的越多，就會(huì)變得越干燥。

　　我們通過生物反饋療法，創(chuàng)建了一套“肚子操”。大家可以平時(shí)在家進(jìn)行自我治療。

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　??? 老鼠只有升結(jié)腸和降結(jié)腸。猩猩接近于人。爬行動(dòng)物的直腸都是沒有角度的，但是當(dāng)人學(xué)會(huì)直立行走以后，直腸角度發(fā)生變化。直腸與乙狀結(jié)腸產(chǎn)生了一個(gè)15度的夾角，這是為了阻擋腸內(nèi)容物直接排出來。但是當(dāng)我們坐直以后，這個(gè)角度就會(huì)打開，從而有利于排便。馬桶不能過高，雙腳要踩住地面，這樣方便用力。馬桶也不能過低，坐下后雙膝略高于臀部即可。

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??? 　晚上10點(diǎn)睡覺，2點(diǎn)各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5-6點(diǎn)，腸道就先醒了。是結(jié)腸活動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)候。經(jīng)過一段時(shí)間的結(jié)腸活動(dòng)，當(dāng)我們醒來時(shí)進(jìn)行排便是最合適的時(shí)間。另外，每次排便最好不要超過15分鐘。

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　　一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時(shí)間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時(shí)候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會(huì)失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過長，更容易引起便秘。

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　　其實(shí)正常的排便周期是24-48小時(shí)，也就是說兩天進(jìn)行一次排便也是正常的。所以不需要徒增焦慮。

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　　類似于果導(dǎo)片這種強(qiáng)刺激性瀉藥，絕對不要長期過量服用。否則有可能會(huì)引起黑變病，甚至可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生。

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王主任現(xiàn)場教觀眾做肚子操（腹式呼吸）

王主任講解人體腸道結(jié)構(gòu)

健康與便秘的聯(lián)系

王主任稱：人體腸道平均24小時(shí)繞一圈

因此24小時(shí)到48小時(shí)排一次便都屬于正常的

王主任提示：主要還是看大便的性狀

王主任建議排便的時(shí)間應(yīng)該在每天早起

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現(xiàn)場讓觀眾模擬大便時(shí)馬桶的高度、以及便秘時(shí)的動(dòng)作

現(xiàn)場讓觀眾模擬大便時(shí)馬桶的高度、以及便秘時(shí)的動(dòng)作?

王主任現(xiàn)場模擬大便時(shí)的動(dòng)作以及遇便秘時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

爬行動(dòng)物與直立動(dòng)物的區(qū)別

王主任談人體進(jìn)化的過程

預(yù)防便秘，王主任建議每天做提肛動(dòng)作各三十次

還要注意使用馬桶的高度

大便時(shí)，應(yīng)該保持雙腳著地

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