說說宋美齡活百歲的養(yǎng)生8大秘招
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【byb.cn】?(摘自:華夏經(jīng)緯網(wǎng))一般女性年過40, 皮膚開始變黑,嗓門變粗,腰圍增加,肚子凸起。然而,宋美齡60多歲時,仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈,柔軟潤澤,青春煥發(fā),光彩照人。尤其是她那纖纖十指,凝脂滑潤。
宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發(fā)覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。
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我們的抗衰老處方--食勿過飽,淡食雜食
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要飲食平衡,粗細搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過饑。進食太多,會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。
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飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
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另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長壽的重要物質(zhì),當人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時,可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。
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特別推薦:成年人每天要食用:蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。
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