賀娟:揭秘黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生門道
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說完了吃喝,我們來說說日常生活。現(xiàn)在大家最推薦的保健方法就是運(yùn)動(dòng),可以改善亞健康的狀態(tài)和身體肥胖的問題?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法似乎略有出入?
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賀娟:《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為多數(shù)疾病都是因?yàn)樽陨砩钪械牟涣夹袨閷?dǎo)致的,比如說飲食、睡覺、運(yùn)動(dòng)等。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇的第一段就告訴我們一些養(yǎng)生的基本法則:法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞。
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和于術(shù)數(shù)就是強(qiáng)調(diào)采用這種養(yǎng)生法術(shù)一定要和自己的身體調(diào)和起來,這個(gè)調(diào)和就是動(dòng)靜得宜。采取的養(yǎng)生方法需要和自己的身體素質(zhì)、體質(zhì)特點(diǎn)能夠陰陽調(diào)和,換言之,《黃帝內(nèi)經(jīng)》一直強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)是一種陰陽調(diào)和的運(yùn)動(dòng),要平衡,要適度,但并不是完全強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng)。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面不像現(xiàn)代人或者是西方人一樣過分地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)。西方人的理念認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng),只要運(yùn)動(dòng)對(duì)生命就是有利的,東方的理念不是這樣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“久視傷血,久行傷筋,久立傷骨,久坐傷肉,久臥傷氣”,單純長期保持哪一種狀態(tài)都是不對(duì)的,要各項(xiàng)活動(dòng)摻和起來。中國古典文化的運(yùn)動(dòng)方式——太極、八段錦、氣功——也在動(dòng),但是動(dòng)得非常和緩,現(xiàn)在人覺得太慢了,但它既能健身,又不會(huì)讓身體運(yùn)動(dòng)得太過劇烈?,F(xiàn)在經(jīng)常聽說爬山爬死人,跑步機(jī)上跑死人的。所以我認(rèn)為“只要運(yùn)動(dòng)就是健康”這個(gè)理念還是存在問題。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自身的情況來制訂運(yùn)動(dòng)量。如果你是一個(gè)四十多歲的人,顯然不適合每天跑三千米的運(yùn)動(dòng),但你可以跳健身操,可以打太極拳,可以快速地步行。只要這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式和你的體質(zhì)狀況協(xié)調(diào),就是對(duì)健康有利的。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張順應(yīng)天時(shí),那么對(duì)于睡眠應(yīng)該每天幾點(diǎn)睡?幾點(diǎn)起床?每天睡幾個(gè)小時(shí)?
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賀娟:睡幾個(gè)小時(shí)合適《黃帝內(nèi)經(jīng)》沒有規(guī)定,其實(shí)就像我們每個(gè)人的飯量不同是一樣的,每個(gè)人對(duì)睡眠的需求也有很大的差別。
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在門診看病,有的人一天睡八個(gè)小時(shí)還來看失眠,他是覺得休息不過來,覺得睡8個(gè)小時(shí)還是累。但我們也知道很多名人、偉人,一天睡三四個(gè)小時(shí)就足夠了,每天的精神狀態(tài)也很好。所以睡眠沒有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),沒有說一定要睡夠多少才行,但是一般多數(shù)人都要七到八個(gè)小時(shí),這是一個(gè)基本數(shù)字。
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雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》沒有地明確告訴我們睡眠的時(shí)間,但是我們從他的理論上可以知道這個(gè)時(shí)間要求?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》把十二個(gè)時(shí)辰跟人體的五臟做了一個(gè)對(duì)應(yīng),子時(shí)——也就是現(xiàn)在的晚上11點(diǎn)到次日的1點(diǎn)——對(duì)應(yīng)的是腎。中醫(yī)認(rèn)為人體的五臟都有不同的功能,有的主生發(fā),有的主閉藏。腎主閉藏,腎里面藏著腎氣、元?dú)?,是人生命的原?dòng)力,子時(shí)正是它行使功能的時(shí)候,我們怎么做才能促使它發(fā)揮功能?就是睡覺,讓人體的功能活動(dòng)處于休息的狀態(tài),所以我們睡覺應(yīng)該是在晚上11點(diǎn)左右。
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如果一個(gè)人每天睡六個(gè)小時(shí),一定是晚上11點(diǎn)睡到早上5點(diǎn)左右對(duì)身體比較好。如果是夜里2點(diǎn)睡,早上8點(diǎn)起,雖然也是6個(gè)小時(shí),長期下去身體就會(huì)出現(xiàn)衰憊與疾病。
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